Les personnes qui ont connu l'anxiété relationnelle peuvent savoir que leur état émotionnel est influencé par l'incertitude concernant les événements ou les déploiements à venir. Dans de tels cas, il est important de définir des stratégies pour gérer ces sentiments afin de maintenir des relations saines lorsque vous travaillez avec des situations stressantes. Voici quelques conseils sur la façon de traiter efficacement les inquiétudes au sujet d'une relation pendant une rupture ou un déploiement potentiel:
1) Communiquez ouvertement et honnêtement: la transparence de vos peurs et de vos préoccupations peut vous aider à vous sentir plus connecté avec votre partenaire, vos membres de votre famille ou vos amis. Assurez-vous d'exprimer vos sentiments sans les blâmer et sans faire d'hypothèses sur ce qu'ils devraient faire différemment.
2) Demandez du soutien à d'autres personnes: Communiquer avec des proches, des thérapeutes ou des conseillers peut apporter confiance et empathie lorsque c'est le plus nécessaire.
La communication avec les personnes qui comprennent votre expérience peut donner une perspective précieuse et des encouragements dans les moments difficiles.
3) Concentrez-vous sur le moment présent: En vous inquiétant de ce qui pourrait se passer à l'avenir, essayez de rester sur le terrain en ce moment. Cela implique de consacrer du temps à des activités d'autosuffisance comme la méditation, l'exercice ou passer du temps dans la nature.
4) Prévoyez à l'avance: Il est naturel de s'inquiéter de manquer des occasions spéciales, comme des anniversaires ou des fêtes, en dehors de la maison, mais la planification pour l'avenir peut réduire une partie de cette tension.
Prévoyez d'appeler ou de communiquer dans un chat vidéo à ce moment-là pour que les deux parties se sentent connectées, même si elles sont physiquement séparées.
5) Créer une routine: Établir une structure autour des repas, de l'entraînement, des loisirs et d'autres tâches quotidiennes peut créer de la stabilité en période d'incertitude. Maintenir la routine aide les gens à se sentir plus protégés, offrant une prévisibilité dans un contexte de changement.
6) La pratique de la gratitude: La reconnaissance de bonnes choses dans la vie - comme le temps passé ensemble, les réalisations obtenues ou les actes de gentillesse reçus - peut déplacer l'attention des pensées négatives vers une expérience positive.
Travailler avec anxiété relationnelle demande de la patience, de l'attention et des efforts délibérés. En mettant en œuvre ces stratégies de façon cohérente au fil du temps, les gens peuvent gérer efficacement leurs émotions en se préparant à un déploiement ou à un avenir incertain.
Comment les gens gèrent-ils l'anxiété relationnelle en prévision d'un futur déploiement ou d'une incertitude ?
L'anxiété relationnelle fait référence à la peur ou à l'inquiétude que les relations peuvent être perturbées par un déploiement imminent ou une situation incertaine. Les gens peuvent gérer ce type d'anxiété en faisant de l'autosuffisance, comme l'exercice, la méditation de conscience et la journalisation. De plus, demander du soutien à des membres de la famille, à des amis ou à des professionnels de la santé mentale peut aider à soulager les sentiments d'isolement et de solitude qui accompagnent souvent l'anxiété relationnelle.