İlişkisel kaygı yaşayan insanlar, duygusal durumlarının yaklaşan olaylar veya dağıtımlarla ilgili belirsizlikten etkilendiğinin farkında olabilirler. Bu gibi durumlarda, stresli durumlarla uğraşırken sağlıklı bir ilişki sürdürmek için bu duyguları yönetmek için stratejiler belirlemek önemlidir. Potansiyel bir ayrılık veya dağıtım sırasında ilişki kaygısıyla etkili bir şekilde başa çıkmak için bazı ipuçları:
1) Açık ve dürüst iletişim kurun: Korkularınız ve endişeleriniz hakkında şeffaf olmak, eşinize, aile üyelerinize veya arkadaşlarınıza daha fazla bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Duygularınızı suçlamadan veya farklı olarak ne yapmaları gerektiği konusunda varsayımlarda bulunmadan ifade ettiğinizden emin olun. 2) Başkalarından destek isteyin: Sevdiklerinizle, terapistlerle veya danışmanlarla konuşmak, en çok ihtiyaç duyulduğunda güven ve empati sağlayabilir. Deneyimlerinizi anlayan insanlarla bağlantı kurmak, ihtiyaç duyulan zamanlarda değerli bir bakış açısı ve teşvik sağlayabilir. 3) Şu ana odaklanın: Gelecekte neler olabileceği konusunda endişelendiğinizde, şu an için topraklanmış kalmaya çalışın. Bu, meditasyon, egzersiz veya doğada zaman geçirme gibi kişisel bakım faaliyetleri için zaman ayırmayı içerir.
4) Önceden plan yapın: Doğum günleri veya tatiller gibi özel günlerde kaçırmaktan endişe etmek doğaldır, ancak önceden planlama yapmak bu gerginliğin bir kısmını azaltabilir. Fiziksel olarak ayrılmış olsalar bile, her iki tarafın da bağlı hissetmesi için şu anda arama veya görüntülü sohbet etmeyi planlayın.
5) Bir rutin oluşturun: Öğünler, egzersizler, hobiler ve diğer günlük görevler etrafında bir yapı oluşturmak, belirsizlik zamanlarında istikrar yaratabilir. Bir rutini sürdürmek, insanların kendilerini daha güvende hissetmelerine yardımcı olur ve değişimin ortasında öngörülebilirlik sağlar. 6) Minnettarlık pratiği yapın: Hayatta iyi şeyleri kabul etmek - birlikte geçirilen zaman, yapılan başarılar veya alınan nezaket eylemleri gibi - dikkati olumsuz düşüncelerden olumlu deneyimlere kaydırabilir. İlişkisel kaygı ile başa çıkmak sabır, özen ve kasıtlı çaba gerektirir. Bu stratejileri zaman içinde tutarlı bir şekilde uygulayarak, bireyler dağıtım veya belirsiz bir geleceğe hazırlık olarak duygularını etkili bir şekilde yönetebilirler.
İnsanlar gelecekteki dağıtım veya belirsizlik beklentisiyle ilişkisel kaygıyla nasıl başa çıkıyorlar?
İlişkisel kaygı, yaklaşan bir dağıtım veya belirsiz durum nedeniyle bir ilişkinin bozulabileceği korkusu veya endişesini ifade eder. İnsanlar bu tür bir kaygıyı egzersiz, farkındalık meditasyonu ve günlük tutma gibi kişisel bakım faaliyetlerine katılarak yönetebilirler. Ek olarak, aile üyelerinden, arkadaşlardan veya zihinsel sağlık uzmanlarından destek almak, genellikle ilişkisel kaygıya eşlik eden izolasyon ve yalnızlık duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir.