Люди, которые испытывали реляционную тревогу, могут знать, что на их эмоциональное состояние влияет неопределенность в отношении предстоящих событий или развертываний. В таких случаях важно определить стратегии управления этими чувствами, чтобы поддерживать здоровые отношения при работе со стрессовыми ситуациями. Вот несколько советов, как эффективно справиться с беспокойством по поводу отношений во время потенциального расставания или развертывания:
1) Общайтесь открыто и честно: прозрачность ваших страхов и проблем может помочь вам чувствовать себя более связанным со своим партнером, членами семьи или друзьями. Обязательно выражайте свои чувства, не обвиняя их и не делая предположений о том, что они должны делать по-другому.
2) Обратитесь за поддержкой к другим: Общение с близкими, терапевтами или консультантами может обеспечить уверенность и сочувствие, когда это наиболее необходимо.
Общение с людьми, которые понимают ваш опыт, может дать ценную перспективу и ободрение в трудные времена.
3) Сосредоточьтесь на настоящем моменте: Беспокоясь о том, что может произойти в будущем, постарайтесь оставаться на земле в текущий момент. Это включает в себя выделение времени для занятий самообслуживанием, таких как медитация, физические упражнения или проведение времени на природе.
4) Планируйте заранее: Естественно беспокоиться о пропуске особых случаев, таких как дни рождения или праздники, вне дома, но планирование на будущее может уменьшить часть этого напряжения.
Планируйте звонить или общаться в видеочате в это время, чтобы обе стороны чувствовали связь, даже если они физически разлучены.
5) Создайте рутину: Установление структуры вокруг приемов пищи, тренировок, хобби и других повседневных задач может создать стабильность в периоды неопределенности. Поддержание рутины помогает людям чувствовать себя более защищенными, обеспечивая предсказуемость на фоне перемен.
6) Практика благодарности: Признание хороших вещей в жизни - таких как время, проведенное вместе, достигнутые достижения или полученные акты доброты - может сместить внимание с негативных мыслей в сторону позитивного опыта.
Работа с реляционной тревогой требует терпения, внимательности и намеренных усилий. Последовательно реализуя эти стратегии с течением времени, люди могут эффективно управлять своими эмоциями, готовясь к развертыванию или неопределенному будущему.
Как люди справляются с реляционной тревогой в ожидании будущего развертывания или неопределенности?
Реляционная тревога относится к страху или беспокойству, что отношения могут быть нарушены из-за предстоящего развертывания или неопределенной ситуации. Люди могут справиться с этим типом тревоги, занимаясь самообслуживанием, таким как физические упражнения, медитация осознанности и ведение журнала. Кроме того, обращение за поддержкой к членам семьи, друзьям или специалистам по психическому здоровью может помочь облегчить чувство изоляции и одиночества, которые часто сопровождают реляционную тревогу.