Las personas que han experimentado ansiedad relacional pueden saber que su estado emocional se ve afectado por la incertidumbre sobre los próximos eventos o despliegues. En estos casos, es importante definir estrategias de manejo de estos sentimientos para mantener una relación saludable cuando se trata de situaciones estresantes. Estos son algunos consejos sobre cómo manejar de manera efectiva la preocupación por las relaciones durante una posible ruptura o despliegue:
1) Comuníquese abierta y honestamente: la transparencia de sus miedos y problemas puede ayudarlo a sentirse más conectado con su pareja, familiares o amigos. Asegúrese de expresar sus sentimientos sin culparlos ni hacer suposiciones sobre lo que deben hacer de otra manera.
2) Busque el apoyo de otros: Comunicarse con seres queridos, terapeutas o consejeros puede proporcionar confianza y empatía cuando sea más necesario.
Comunicarse con personas que entienden su experiencia puede proporcionar una valiosa perspectiva y aliento en momentos difíciles.
3) Concéntrese en el momento presente: Preocuparse por lo que puede suceder en el futuro, trate de permanecer en la tierra en el momento actual. Esto incluye dedicar tiempo a actividades de autocuidado como meditación, ejercicio o pasar tiempo en la naturaleza.
4) Planifique con antelación: Es natural preocuparse por omitir ocasiones especiales, como cumpleaños o vacaciones, fuera de casa, pero la planificación para el futuro puede reducir parte de esta tensión.
Planee llamar o comunicarse en videochat en este momento para que ambas partes se sientan conectadas, incluso si están físicamente separadas.
5) Crear una rutina: Establecer una estructura en torno a comidas, entrenamientos, pasatiempos y otras tareas cotidianas puede crear estabilidad en momentos de incertidumbre. Mantener la rutina ayuda a las personas a sentirse más protegidas, proporcionando previsibilidad en medio del cambio.
6) Práctica de la gratitud: El reconocimiento de las cosas buenas en la vida - como el tiempo pasado juntos, los logros alcanzados o los actos de bondad recibidos - puede cambiar la atención de los pensamientos negativos hacia experiencias positivas.
Trabajar con ansiedad relacional requiere paciencia, atención y esfuerzo deliberado. Al implementar consistentemente estas estrategias a lo largo del tiempo, las personas pueden manejar sus emociones de manera efectiva, preparándose para un despliegue o un futuro incierto.
¿Cómo manejan las personas la ansiedad relacional en previsión de un futuro despliegue o incertidumbre?
La ansiedad relacional se refiere al miedo o a la preocupación de que las relaciones puedan romperse debido a un despliegue inminente o a una situación incierta. Las personas pueden manejar este tipo de ansiedad haciendo autocuidado, como hacer ejercicio, meditar la mindfulness y hacer un diario. Además, buscar apoyo de familiares, amigos o profesionales de la salud mental puede ayudar a aliviar la sensación de aislamiento y soledad que a menudo acompaña a la ansiedad relacional.