As pessoas que sentiram ansiedade relational podem saber que o seu estado emocional é afetado pela incerteza sobre os próximos eventos ou implantações. Nesses casos, é importante definir estratégias para gerenciar esses sentimentos, de modo a manter uma relação saudável com situações de estresse. Aqui estão algumas dicas de como lidar com as preocupações sobre uma relação durante uma potencial separação ou implantação:
1) Comunique-se de forma aberta e honesta: a transparência dos seus medos e problemas pode ajudá-lo a sentir-se mais conectado com o seu parceiro, familiares ou amigos. Expressem os vossos sentimentos sem acusá-los ou sugerir que devem fazer de outra forma.
2) Procure apoio para outros: comunicar com seus entes queridos, terapeutas ou consultores pode fornecer confiança e empatia quando mais necessário.
Falar com pessoas que compreendem sua experiência pode dar uma perspectiva valiosa e encorajamento em momentos difíceis.
3) Concentre-se no presente momento: Preocupado com o que pode acontecer no futuro, tente manter-se no chão no momento atual. Isto inclui o tempo para atividades de autoatendimento, tais como meditação, exercício físico ou tempo na natureza.
4) Planeje com antecedência: Preocupe-se naturalmente com o passe de ocasiões especiais, como aniversários ou feriados, fora de casa, mas o planejamento para o futuro pode reduzir parte desta tensão.
Planeje ligar ou se comunicar na sala de vídeo neste momento para que ambas as partes se sintam conectadas, mesmo que estejam fisicamente separadas.
5) Crie uma rotina: estabelecer uma estrutura em torno de refeições, treinos, hobbies e outras tarefas diárias pode criar estabilidade em períodos de incerteza. Manter a rotina ajuda as pessoas a se sentirem mais protegidas, garantindo previsibilidade em meio a mudanças.
6) Prática de gratidão: Reconhecer coisas boas na vida - como o tempo passado juntos, os avanços feitos ou os atos de bondade obtidos - pode mudar a atenção dos pensamentos negativos para experiências positivas.
Trabalhar com ansiedade relacional requer paciência, atenção e esforços intencionais. Com a implementação consistente dessas estratégias ao longo do tempo, as pessoas podem gerenciar efetivamente suas emoções, preparando-se para a implantação ou um futuro incerto.
Como é que as pessoas lidam com a ansiedade relational à espera de uma futura implantação ou incerteza?
A ansiedade relacional refere-se ao medo ou à preocupação de que as relações podem ser perturbadas devido a uma próxima implantação ou a uma situação incerta. As pessoas podem lidar com este tipo de ansiedade fazendo autoatendimento, como exercícios físicos, meditação da consciência e registro. Além disso, pedir o apoio de familiares, amigos ou especialistas em saúde mental pode ajudar a aliviar a sensação de isolamento e solidão, que frequentemente acompanham a ansiedade relational.