La notion de « résilience sexuelle » se réfère à la capacité de faire face aux difficultés liées à leur sexualité et à leur identité sans compromettre leur intégrité morale et émotionnelle. Les personnes résistantes sont capables de naviguer dans des situations difficiles telles que les traumatismes, les mauvais traitements, le rejet ou le détachement des partenaires. En promouvant une attitude positive à l'égard de l'estime de soi, de l'image corporelle, des compétences en communication, de la régulation émotionnelle, de la gestion du stress, des systèmes de soutien social et des stratégies d'adaptation aux difficultés, les méthodes psychologiques qui permettent aux gens de conserver leur éthique et leurs valeurs malgré les tentations peuvent être encore plus efficaces.
L'une des stratégies est la restructuration cognitive, qui consiste à contester les pensées et croyances négatives sur soi-même, les autres, et le monde qui peut entraver le fonctionnement sexuel.
Une personne qui se croit indigne de l'amour ou du plaisir peut remplacer ces idées par des déclarations fortifiantes telles que « Je suis aimant et méritant ». Une autre technique est la méditation de conscience, qui aide les gens à se concentrer sur le moment présent et à sensibiliser à des expériences sensorielles sans jugement. Cette pratique a été démontrée pour réduire le stress et l'anxiété en réponse à des situations sexuelles.
L'autre stratégie est la communication affirmative, dans laquelle l'individu se défend lui-même et ses besoins, en respectant les frontières des autres. L'affirmation implique une communication claire, directe et honnête en utilisant des messages « Je » plutôt que des expressions dénonciatives, ce qui permet de négocier et de faire des compromis.
Quand un partenaire veut du sexe, mais que l'autre ne se sent pas prêt, dire « J'aimerais qu'on attende que je sois à l'aise » au lieu de « Vous ne pensez jamais à moi » peut conduire à des résultats plus sains.
La quatrième méthode est la visualisation dans laquelle une personne présente les scénarios ou fantasmes souhaités et les pratique mentalement avant de les mettre en action. La visualisation des réussites ou des moments agréables peut améliorer la confiance et l'efficacité personnelle, conduisant à plus de courage et de détermination dans des situations réelles.
Les exercices de gratitude comprennent une réflexion sur les expériences positives, les personnes ou les souvenirs et l'éducation de la gratitude pour eux. Se concentrer sur la gratitude contribue au bien-être et à la durabilité, contrecarrant les émotions négatives et renforçant les relations.
Quelles stratégies psychologiques soutiennent la résilience sexuelle tout en préservant l'intégrité morale et émotionnelle ?
Pour soutenir la durabilité sexuelle, il est important que les gens aient une idée claire de leurs propres valeurs et croyances en matière de sexe et de relations. Cela peut se faire en développant une compréhension des frontières personnelles et de ce qui constitue une interaction saine et respectueuse avec les autres. Il est également essentiel de faire de l'autosuffisance, comme de l'exercice, de la méditation et des passe-temps, qui soulagent le stress et contribuent au bien-être général.