如何通过认知调整和知情调解发展自己的性能力

"性可持续性"的概念指的是在不损害其道德和情感完整性的情况下处理其性和身份方面困难的能力。有韧性的人能够在困难的情况下导航，例如创伤，虐待，拒绝或与伴侣分离。通过促进对自尊心，身体形象，沟通技巧，情感调节，压力管理，社会支持系统和克服困难的策略的积极态度，可以促进性韧性，尽管诱惑，但可以使人们保持道德和价值观的心理方法可以更加有效。一种策略是认知重组，其中包括挑战关于自己，他人的负面思想和信念，以及可能干扰性功能的世界。

认为自己不值得爱或愉悦的人可以用强化主张代替这些想法，例如"我充满爱心和应得的"。另一种技术是正念冥想，它可以帮助人们专注于当下，并在没有判断的情况下提高对感官经历的认识。这种做法已被证明可以减轻响应性情况的压力和焦虑。另一种策略是自信的沟通，其中个人通过尊重他人的界限来捍卫自己和自己的需求。自信涉及使用"自我"消息而不是贬义的表达进行清晰，直接和诚实的交流，这允许进行谈判和妥协。

当伴侣想要性爱但对方没有做好准备时，说"我希望我们等到我舒服"而不是"你永远不会考虑我"，可能会导致更健康的结果。

第四种方法是可视化，其中一个人代表所需的脚本或幻想，并在将它们付诸行动之前进行心理练习。将成功或愉悦的时刻可视化可以增强信心和自我效能，从而在现实生活中产生更大的勇气和决心。感恩的练习包括反思积极的经历、人们或回忆,并培养对他们的感谢。专注于感恩通过对抗负面情绪和加强关系来促进福祉和可持续性。