El concepto de «resiliencia sexual» se refiere a la capacidad para hacer frente a las dificultades relacionadas con su sexualidad e identidad, sin comprometer su integridad moral y emocional. Las personas resistentes son capaces de navegar en situaciones difíciles como lesiones, maltrato, rechazo o desconexión de sus parejas. La promoción de actitudes positivas hacia la autoestima, la imagen corporal, las habilidades de comunicación, la regulación emocional, la gestión del estrés, los sistemas de apoyo social y las estrategias para superar las dificultades pueden contribuir a la resiliencia sexual, las técnicas psicológicas que permiten a las personas conservar su ética y valores a pesar de las tentaciones pueden ser aún más efectivas.
Una de las estrategias es la reestructuración cognitiva, que implica desafiar los pensamientos y creencias negativas sobre uno mismo, los demás, y el mundo que puede interferir con el funcionamiento sexual.
Una persona que se considera indigna de amor o placer puede reemplazar estas ideas con afirmaciones fortalecedoras como «Soy amorosa y merecedora». Otra técnica es la meditación del mindfulness, que ayuda a las personas a enfocarse en el momento presente y crear conciencia sobre experiencias sensoriales sin juicio. Esta práctica ha demostrado reducir el estrés y la ansiedad en respuesta a situaciones sexuales.
Otra estrategia es la comunicación asertiva, en la que el individuo se defiende a sí mismo y a sus necesidades, respetando los límites de los demás. La asertividad implica una comunicación clara, directa y honesta con el uso de mensajes del «yo» en lugar de expresiones denunciativas, y esto permite la negociación y el compromiso.
Cuando una pareja quiere tener relaciones sexuales, pero la otra no se siente preparada, decir «me gustaría que esperáramos hasta que esté cómoda» en lugar de «Nunca piensas en mí» puede conducir a resultados más saludables.
El cuarto método es la visualización en la que una persona presenta escenarios o fantasías deseadas y las practica mentalmente antes de ponerlas en acción. Visualizar aciertos o momentos placenteros puede aumentar la confianza y la autoeficacia, lo que redundará en una mayor audacia y determinación en situaciones reales.
Los ejercicios de gratitud incluyen reflexionar sobre experiencias, personas o recuerdos positivos y fomentar la gratitud por ellos. Centrarse en la gratitud contribuye al bienestar y la sostenibilidad, contrarrestando las emociones negativas y fortaleciendo las relaciones.
¿Qué estrategias psicológicas apoyan la resiliencia sexual manteniendo al mismo tiempo la integridad moral y emocional?
Para apoyar la sostenibilidad sexual, es importante que las personas tengan una idea clara de sus propios valores y creencias sobre el sexo y las relaciones. Esto puede lograrse desarrollando la comprensión de las fronteras personales y lo que constituye una interacción sana y respetuosa con los demás. También es fundamental hacer autocuidado, como ejercicio, meditación y pasatiempos, que permitan aliviar el estrés y contribuir al bienestar general.