La actividad física es un factor importante que puede ayudar a las personas a manejar sus frustraciones con eficacia. La frustración es un sentimiento habitual que se produce cuando alguien no puede alcanzar lo deseado a pesar de sus esfuerzos. A menudo se debe a una variedad de causas, como factores externos como falta de recursos o apoyo, malentendidos y problemas personales, como estrés, ansiedad, depresión, etc. Se ha encontrado que la actividad física es efectiva para reducir los efectos de la frustración porque ayuda a mejorar el estado de ánimo, aumentar los niveles de endorfinas, reducir las hormonas del estrés y aumentar los niveles de energía. Las siguientes son algunas de las formas en que la actividad física reduce los efectos de la frustración:
1) Mejora el estado de ánimo: El ejercicio libera al cerebro sustancias químicas beneficiosas llamadas endorfinas que te hacen feliz y relajado. Cuando participas en cualquier forma de ejercicio, tu cuerpo liberará estas endorfinas, haciéndote sentir bien, reduciendo así el nivel de frustración.
2) Reduce las hormonas del estrés: Al hacer ejercicio, su cuerpo libera hormonas del estrés que se conocen como cortisol. Estas hormonas causan tensión e irritabilidad cuando se liberan en cantidades excesivas.
Sin embargo, cuando se hace ejercicio, los niveles de cortisol en el torrente sanguíneo disminuyen, lo que conduce a una menor sensación de irritabilidad y frustración.
3) Aumento de los niveles de energía: El ejercicio también aumenta los niveles de energía, lo que puede ayudarle a lidiar con los problemas diarios con mayor facilidad. Al hacer ejercicio, te sientes enérgico y descansado, lo que te permite manejar con tranquilidad situaciones difíciles sin sobrecargarte de frustración.
4) Proporciona distracción: Al hacer ejercicio, se distrae de cosas que pueden causar frustración, como tareas de trabajo o relaciones personales. Esto le permite a la persona enfocarse en algo diferente a lo que le causa estrés, lo que reduce su nivel general de frustración.
5) Mejora el funcionamiento cognitivo: El ejercicio regular mejora el funcionamiento cognitivo, incluyendo la memoria, la cantidad de atención, las habilidades para resolver problemas y la capacidad para tomar decisiones. Por lo tanto, es más fácil para aquellos que hacen ejercicio regular manejar los problemas cotidianos sin sentirse frustrados porque han mejorado la claridad de la mente y mejorado la fuerza de concentración.
6) Mejora de la calidad del sueño: Se ha encontrado que la actividad física mejora la calidad del sueño, lo que reduce los niveles de estrés y ansiedad asociados con el insomnio causado por situaciones o circunstancias frustrantes. Por lo tanto, las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a tener un buen descanso nocturno, lo que resulta en una disminución de los efectos de frustración en las horas diurnas.
En conclusión, la actividad física juega un papel crucial en la gestión de los efectos de la frustración, mejorando el estado de ánimo, reduciendo las hormonas del estrés, aumentando los niveles de energía, proporcionando distracción, mejorando las funciones cognitivas y mejorando la calidad del sueño. Por lo tanto, se recomienda que las personas incluyan la actividad física en su rutina para reducir efectivamente los efectos de la frustración.
¿Cómo reduce la actividad física los efectos de la frustración?
Los estudios sugieren que la actividad física puede ayudar a las personas a sentirse más relajadas después de participar en actividades intensas, como el ejercicio, debido a la liberación de endorfinas en su cuerpo que se sabe causan sentimientos de placer y bienestar. Además, se ha demostrado que el ejercicio regular mejora el estado de ánimo al aumentar los niveles de serotonina (neurotransmisor asociado a un afecto positivo) y reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés).