Atividade física é um fator importante que pode ajudar as pessoas a lidar efetivamente com suas frustrações. A frustração é uma sensação comum que acontece quando alguém não consegue alcançar o que deseja, apesar dos seus esforços. Isso é frequentemente causado por várias causas, como fatores externos, tais como falta de recursos ou suporte, mal-entendidos e problemas pessoais, tais como estresse, ansiedade, depressão etc. Foi descoberto que a atividade física é eficaz na redução dos efeitos de frustração porque ajuda a melhorar o humor, aumentar os níveis de endorfinas, reduzir hormônios de estresse e aumentar os níveis de energia. A seguir, algumas maneiras de a atividade física reduzir os efeitos da frustração:
1) Melhora o humor: Exercícios físicos libertam substâncias químicas no cérebro, chamadas endorfinas, que o deixam feliz e relaxado. Quando você está envolvido em qualquer forma de exercício, seu corpo vai destacar essas endorfinas, fazendo você se sentir bem, reduzindo o nível de frustração.
2) Reduz hormônios de estresse: Quando você faz exercícios físicos, o seu corpo emite hormônios de estresse conhecidos como cortisol. Estes hormônios causam tensão e irritabilidade na liberação em quantidades excessivas.
No entanto, quando você faz exercícios físicos, o nível de cortisol na corrente sanguínea diminui, reduzindo o sentimento de irritabilidade e frustração.
3) Melhorar o nível de energia: o exercício físico também aumenta o nível de energia, o que pode ajudá-lo a lidar mais facilmente com os problemas do dia a dia. Fazendo exercícios físicos, você se sente vibrante e descansado, permitindo-lhe lidar com situações difíceis sem se sobrecarregar com a frustração.
4) Oferece distração: fazendo exercícios físicos, você se distrai de coisas que podem causar frustração, tais como tarefas de trabalho ou relações pessoais. Isso permite que a pessoa se concentre noutra coisa, além de causar stress, o que reduz o seu nível geral de frustração.
5) Melhora o funcionamento cognitivo: exercícios físicos regulares melhoram o funcionamento cognitivo, incluindo memória, volume de atenção, habilidades de resolução de problemas e capacidade de decisão. Assim, os que praticam exercícios físicos regulares são mais fáceis de lidar com os problemas do dia a dia sem se sentirem frustrados, porque melhoraram a clareza mental e melhoraram o poder de concentração.
6) Melhorar a qualidade do sono: Foi descoberto que a atividade física melhora a qualidade do sono, reduzindo o estresse e a ansiedade associada à insônia causada por situações ou circunstâncias decepcionantes. Por isso, as pessoas que praticam o esporte regularmente tendem a ter boas férias noturnas, o que reduz os efeitos de frustração durante o dia.
Para terminar, a atividade física desempenha um papel crucial na gestão dos efeitos da frustração, melhorando o humor, reduzindo hormônios de estresse, aumentando o nível de energia, proporcionando distração, melhorando as funções cognitivas e melhorando a qualidade do sono. Portanto, é recomendável que as pessoas incluam a atividade física em sua rotina para reduzir efetivamente os efeitos da frustração.
Como a atividade física reduz os efeitos da frustração?
Estudos mostram que a atividade física pode ajudar as pessoas a se sentirem mais relaxadas após participarem de atividades estressantes, como exercícios físicos, devido à liberação de endorfinas em seu corpo, que são conhecidos por causar um sentimento de prazer e bem-estar. Além disso, foi demonstrado que os exercícios físicos regulares melhoram o humor aumentando os níveis de serotonina (neurotransmissor associado a um afeto positivo) e reduzindo os níveis de cortisol (hormônio do estresse).