النشاط البدني عامل مهم يمكن أن يساعد الناس على التعامل بفعالية مع إحباطاتهم. الإحباط هو شعور شائع يحدث عندما يفشل شخص ما في تحقيق ما يريد، على الرغم من جهوده. غالبًا ما يكون سببه أسباب مختلفة، مثل العوامل الخارجية مثل نقص الموارد أو الدعم وسوء الفهم والمشاكل الشخصية مثل التوتر والقلق والاكتئاب وما إلى ذلك. وجد أن النشاط البدني فعال في تقليل آثار الإحباط لأنه يساعد على تحسين الحالة المزاجية وزيادة الإندورفين وخفض هرمونات التوتر وزيادة مستويات الطاقة. فيما يلي بعض الطرق التي يقلل فيها النشاط البدني من آثار الإحباط:
1) يحسن الحالة المزاجية: يطلق التمرين مواد كيميائية مفيدة تسمى الإندورفين في الدماغ تجعلك سعيدًا ومرتاحًا. عندما تشارك في أي شكل من أشكال التمرين، سيطلق جسمك هذا الإندورفين، مما يجعلك تشعر بالرضا، وبالتالي يقلل من مستويات الإحباط.
2) يقلل من هرمونات التوتر: عندما تمارس الرياضة، يطلق جسمك هرمونات التوتر المعروفة باسم الكورتيزول. تسبب هذه الهرمونات التوتر والتهيج عند إطلاقها بكميات زائدة. ومع ذلك، عند ممارسة الرياضة، تنخفض مستويات الكورتيزول في مجرى الدم، مما يؤدي إلى تقليل الشعور بالتهيج والإحباط.
3) زيادة مستويات الطاقة: تزيد التمارين أيضًا من مستويات الطاقة، مما قد يساعدك على التعامل بسهولة أكبر مع المشاكل اليومية. تجعلك ممارسة الرياضة تشعر بالحيوية والانتعاش، مما يسمح لك بالتعامل بهدوء مع المواقف الصعبة دون أن يغمرك الإحباط.
4) يوفر الإلهاء: من خلال ممارسة الرياضة، تصرف انتباهك عن الأشياء التي يمكن أن تسبب الإحباط، مثل مهام العمل أو العلاقات الشخصية. يسمح هذا للشخص بالتركيز على شيء آخر غير سبب التوتر، مما يقلل من مستوى إحباطه العام.
5) تحسين الأداء المعرفي: يحسن التمرين المنتظم الأداء المعرفي، بما في ذلك الذاكرة، ومدى الانتباه، ومهارات حل المشكلات، وقدرات صنع القرار. لذلك، يجد أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام أنه من الأسهل التعامل مع المشاكل اليومية دون الشعور بالإحباط لأنهم حسنوا الوضوح العقلي وتحسين قوة التركيز.
6) تحسين جودة النوم: وجد أن النشاط البدني يحسن جودة النوم، مما يقلل من مستويات التوتر والقلق المرتبط بالأرق الناجم عن المواقف أو الظروف المحبطة. لذلك، يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى الحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً، مما يؤدي إلى تقليل آثار الإحباط خلال النهار. في الختام، يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في إدارة آثار الإحباط من خلال تحسين الحالة المزاجية، وتقليل هرمونات التوتر، وزيادة مستويات الطاقة، وتوفير الإلهاء، وتحسين الوظيفة الإدراكية، وتحسين جودة النوم. لذلك يوصى بأن يدمج الناس النشاط البدني في روتينهم للحد بشكل فعال من آثار الإحباط.
كيف يقلل النشاط البدني من آثار الإحباط ؟
تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني قد يساعد الناس على الشعور براحة أكبر بعد المشاركة في الأنشطة الشاقة مثل التمارين الرياضية بسبب إطلاق الإندورفين في أجسامهم، والتي من المعروف أنها تسبب مشاعر المتعة والرفاهية. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن التمارين المنتظمة تحسن الحالة المزاجية عن طريق زيادة السيروتونين (ناقل عصبي مرتبط بالتأثير الإيجابي) وتقليل الكورتيزول (هرمون التوتر).