Debido a factores externos como la imagen en los medios de comunicación y las normas sociales, muchas personas han asimilado estereotipos negativos sobre sí mismos basados en su raza, el campo, la orientación sexual, la apariencia, la condición socioeconómica, la religión, la edad, la discapacidad, etc. Estas creencias aprendidas pueden llevar a una sensación de baja autoestima y confianza en sí mismos, que pueden manifestarse de diversas maneras, incluyendo ansiedad, depresión, aislamiento e incluso suicidio. Este ensayo abordará estrategias para combatir el estigma internalizado, manteniendo la confianza y la autoestima.
Es importante reconocer que estas creencias negativas no son una realidad, sino más bien productos de condicionalidad social. Una forma de desafiar estas creencias es la reestructuración cognitiva, cuando las personas cambian sus pensamientos y percepciones para enfocarse en atributos y logros positivos, no en deficiencias.
En lugar de pensar: «Soy demasiado viejo para encontrar el amor», uno podría pensar: «Mi experiencia de vida me convierte en una gran pareja». En segundo lugar, la práctica de la compasión hacia uno mismo puede ayudar a cultivar sentimientos de aceptación y bondad hacia uno mismo, reduciendo la necesidad de aprobación por parte de los demás. Esto incluye reconocer y aceptar sus vulnerabilidades e imperfecciones y tratarse con compasión y cuidado. En tercer lugar, rodearse de amigos, familiares o terapias de apoyo puede proporcionar un espacio seguro para compartir problemas y obtener confirmación. También es útil buscar confirmaciones, como halagos, elogios o palabras de apoyo, para fortalecer las creencias positivas.
Participar en actividades que aumenten la confianza y la autoestima, como el ejercicio, la afición, el voluntariado o el crecimiento personal, puede contrarrestar los efectos del estigma internalizado. La participación en acciones significativas puede contribuir a generar un sentido de competencia, logro y propósito, lo que redundará en un mayor nivel de autoestima.
Desafiar las creencias negativas, mostrar compasión por uno mismo, buscar apoyo social y participar en acciones significativas pueden ayudar a las personas a lidiar con el estigma internalizado, al tiempo que mantienen la confianza y la autoestima.
¿Cómo puedes lidiar con el estigma internalizado mientras buscas mantener la confianza y la autoestima?
El hombre maneja el estigma arraigado, rodeándose de personas solidarias que comprenden su lucha, se fijan metas realistas que son alcanzables y aprenden a aceptarse y amarse a pesar de sus defectos. También pueden practicar técnicas de mindfulness, como meditar y hacer revistas, para reducir los sentimientos de vergüenza y culpa asociados con el estigma que enfrentan.