Из-за внешних факторов, таких как изображение в СМИ и социальные нормы, многие люди усвоили негативные стереотипы о себе, основанные на их расе, поле, сексуальной ориентации, внешнем виде, социально-экономическом статусе, религии, возрасте, инвалидности и т. Д. Эти усвоенные убеждения могут привести к ощущению низкой самооценки и уверенности в себе, которые могут проявляться различными способами, включая беспокойство, депрессию, изоляцию и даже самоубийство. В этом эссе будут рассмотрены стратегии борьбы с интернализованной стигмой при сохранении уверенности и самооценки.
Важно признать, что эти негативные убеждения являются не реальностью, а скорее продуктами социальной обусловленности. Одним из способов бросить вызов этим убеждениям является когнитивная реструктуризация, когда люди изменяют свои мысли и восприятие, чтобы сосредоточиться на положительных атрибутах и достижениях, а не на недостатках.
Вместо того, чтобы думать: «Я слишком стар, чтобы найти любовь», можно подумать: «Мой жизненный опыт делает меня отличным партнером». Во-вторых, практика сострадания к себе может помочь воспитать чувство принятия и доброты по отношению к себе, уменьшая потребность в одобрении со стороны окружающих. Это включает в себя признание и принятие своих уязвимостей и несовершенств и отношение к себе с состраданием и заботой. В-третьих, окружение себя поддерживающими друзьями, семьей или терапией может обеспечить безопасное пространство для обмена проблемами и получения подтверждения. Также полезно искать подтверждения, такие как комплименты, похвалы или слова поддержки, чтобы укрепить позитивные убеждения.
Участие в действиях, которые повышают уверенность и самооценку, таких как физические упражнения, хобби, волонтерство или личностный рост, может противодействовать последствиям интернализованной стигмы. Участие в значимых действиях может способствовать формированию чувства компетентности, достижений и цели, что приведет к повышению уровня самооценки.
Оспаривание негативных убеждений, проявление сострадания к себе, поиск социальной поддержки и участие в значимых действиях могут помочь людям справиться с интернализованной стигмой, сохраняя при этом уверенность и самооценку.
Как вы справляетесь с интернализованной стигмой, одновременно стремясь сохранить уверенность и самооценку?
Человек справляется с укоренившейся стигмой, окружая себя поддерживающими людьми, которые понимают его борьбу, ставят перед собой реалистичные цели, которые достижимы, и учатся принимать и любить себя, несмотря на свои недостатки. Они также могут практиковать методы осознанности, такие как медитация и ведение журнала, чтобы уменьшить чувство стыда и вины, связанные со стигмой, с которой они сталкиваются.