由于媒体形象和社会规范等外部因素， 许多人根据自己的种族对自己的负面刻板印象， 性别、性取向、外表、社会经济地位、宗教、年龄、残疾等。这些学到的信念可能导致自尊心和自信心低落, 可以以多种方式表现出来，包括焦虑、抑郁、孤立甚至自杀。本文将探讨在保持自信和自尊的同时消除内在污名的策略。重要的是要认识到这些消极信念不是现实，而是社会条件的产物。挑战这些信念的一种方法是认知重组，当人们改变思想和观念以专注于积极的属性和成就而不是缺陷时。与其认为"我年纪太大，找不到爱情"，不如认为"我的生活经历让我成为伟大的伴侣"。第二，自我同情的做法可能有助于培养对自己的接受感和善意，减少其他人的认可需要。这包括承认和接受自己的脆弱性和缺陷，并以同情和关怀的方式对待自己。第三，通过支持朋友，家人或治疗环抱自己，可以提供一个安全的空间来分享问题和获得确认。寻求赞美，赞美或支持之词等确认也很有用，以增强积极的信念。参加增强自信和自尊心的活动，例如运动，爱好，志愿服务或个人成长，可以抵消内在污名的影响。参与有意义的行动有助于培养能力、成就和目标意识，从而提高自我评估水平。挑战负面信念，表现出同情心，寻求社会支持并参与有意义的行动，可以帮助人们应对内在的耻辱，同时保持自信和自尊心。
您如何应对内在化的耻辱，同时努力保持自信和自尊？
一个人通过围绕支持者来应对根深蒂固的耻辱，他们了解自己的斗争，为自己设定可以实现的现实目标，并学会接受和爱自己，尽管他们有缺点。他们还可以练习正念技术，例如冥想和日记，以减少与他们所面临的耻辱相关的羞耻感和内疚感。