メディアの描写や社会規範などの外部要因により、多くの人々は、人種、性別、性的指向、外見、社会経済的地位、宗教、年齢、障害などに基づいて自分自身についての否定的なステレオタイプを内在化しています。これらの学習された信念は、不安、うつ病、孤立、さらには自殺など、さまざまな方法で現れることができる、低い自尊心と自信の感情につながる可能性があります。このエッセイは、自信と自尊心を維持しながら内部化された汚名と戦うための戦略を探求します。
これらの否定的な信念は現実ではなく、むしろ社会的条件付けの産物であることを認識することが重要です。これらの信念に挑戦する1つの方法は、人々が欠陥ではなく肯定的な属性や成果に焦点を当てるために自分の考えや認識を変更する認知リストラです。
「私は愛を見つけるには年を取っている」と考えるのではなく、「私の人生経験は私を素晴らしいパートナーにする」と思うかもしれません。第二に、自己慈悲を実践することは、自分に対する受け入れや親切の気持ちを育むのに役立ち、他人からの承認の必要性を減らすことができます。これには、自分の脆弱性や不完全さを認識し受け入れ、思いやりと注意を払って自分自身を治療することが含まれます。第三に、支援的な友人、家族、または療法と自分自身を取り巻くことは懸念を共有し、検証を得るための安全なスペースを提供することができます。また、肯定的な信念を強化するために賛辞、称賛、または励ましの言葉のような肯定を探すことも役立ちます。
運動、趣味、ボランティア、個人の成長など、自信と自尊心を高める活動に従事することは、内部化されたスティグマの影響を打ち消すことができます。有意義な行動に従事することは、能力、達成と目的の感覚を養い、自尊心のレベルを高めることができます。
否定的な信念に挑戦し、自己慈悲を示し、社会的支援を求め、有意義な行動に従事することは、人々が自信と自尊心を維持しながら内部化された汚名に対処するのを助けることができます。
自信と自尊心を維持するために努力しながら、内部化されたスティグマにどのように対処しますか？
人は彼の闘争を理解し、達成可能な現実的な目標を設定し、彼の欠点にもかかわらず、自分自身を受け入れ、愛することを学ぶ支援的な人々と自分自身を囲むことによって、深刻な汚名に対処します。彼らはまた、彼らが直面している汚名に関連する恥と罪悪感を減らすために瞑想やジャーナリングなどのマインドフルネスのテクニックを練習することができます。