Aufgrund externer Faktoren wie mediale Darstellung und gesellschaftliche Normen, viele Menschen haben negative Stereotypen über sich selbst verinnerlicht, basierend auf ihrer Rasse, Geschlecht, sexuelle Orientierung, Aussehen, sozioökonomischer Status, Religion, Alter, Behinderung usw. Diese erlernten Überzeugungen können zu einem Gefühl von geringem Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen führen, die sich auf verschiedene Weise manifestieren können, einschließlich Angst, Depression, Isolation und sogar Selbstmord. Dieser Aufsatz wird Strategien zum Umgang mit internalisierter Stigmatisierung untersuchen und gleichzeitig Vertrauen und Selbstwertgefühl bewahren. Es ist wichtig zu erkennen, dass diese negativen Überzeugungen keine Realität sind, sondern Produkte sozialer Konditionierung. Eine Möglichkeit, diese Überzeugungen in Frage zu stellen, ist die kognitive Umstrukturierung, bei der die Menschen ihre Gedanken und Wahrnehmungen ändern, um sich auf positive Attribute und Errungenschaften zu konzentrieren, anstatt auf Mängel.
Anstatt zu denken: „Ich bin zu alt, um Liebe zu finden", könnte man denken: „Meine Lebenserfahrung macht mich zu einem großartigen Partner". Zweitens kann die Praxis des Selbstmitgefühls dazu beitragen, ein Gefühl der Akzeptanz und Freundlichkeit gegenüber sich selbst zu fördern, wodurch das Bedürfnis nach Anerkennung durch andere verringert wird. Dazu gehört, seine Schwachstellen und Unvollkommenheiten zu erkennen und zu akzeptieren und sich selbst mit Mitgefühl und Fürsorge zu begegnen. Drittens, sich mit unterstützenden Freunden, Familie oder Therapie zu umgeben, kann einen sicheren Raum bieten, um Probleme zu teilen und Bestätigung zu erhalten. Es ist auch hilfreich, nach Bestätigungen wie Komplimenten, Lob oder unterstützenden Worten zu suchen, um positive Überzeugungen zu stärken. Die Teilnahme an Aktivitäten, die das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl stärken, wie Bewegung, Hobbys, Freiwilligenarbeit oder persönliches Wachstum, kann den Auswirkungen einer internalisierten Stigmatisierung entgegenwirken. Die Teilnahme an sinnvollen Aktivitäten kann dazu beitragen, ein Gefühl von Kompetenz, Leistung und Zweck zu entwickeln, was zu einem höheren Selbstwertgefühl führt. Negative Überzeugungen in Frage zu stellen, Selbstmitleid zu zeigen, soziale Unterstützung zu suchen und sinnvolle Aktivitäten durchzuführen, kann Menschen helfen, mit internalisierten Stigmata umzugehen und gleichzeitig Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu bewahren.
Wie gehen Sie mit dem internalisierten Stigma um, während Sie versuchen, Vertrauen und Selbstwertgefühl zu bewahren?
Ein Mensch geht mit einem tief verwurzelten Stigma um, indem er sich mit unterstützenden Menschen umgibt, die seine Kämpfe verstehen, sich realistische Ziele setzen, die erreichbar sind, und lernen, sich selbst trotz seiner Mängel zu akzeptieren und zu lieben. Sie können auch Achtsamkeitstechniken wie Meditation und Journaling praktizieren, um Scham- und Schuldgefühle im Zusammenhang mit dem Stigma, mit dem sie konfrontiert sind, zu reduzieren.