Devido a fatores externos, tais como imagens na mídia e normas sociais, muitas pessoas aprenderam estereótipos negativos sobre si mesmas baseados na sua raça, campo, orientação sexual, aparência, status socioeconômico, religião, idade, deficiência, etc. Estas crenças aprendidas podem levar a uma baixa autoestima e confiança em si mesmos, que podem ser mostradas de várias formas, incluindo ansiedade, depressão, isolamento e até suicídio. Este ensaio abordará estratégias para combater o estigma internalizado, mantendo a confiança e a autoestima.
É importante reconhecer que essas crenças negativas não são uma realidade, mas mais produtos de condicionamento social. Uma forma de desafiar essas crenças é a reestruturação cognitiva, quando as pessoas mudam seus pensamentos e percepções para focar em atributos positivos e avanços, em vez de falhas.
Em vez de pensar: «Estou muito velho para encontrar amor», você pode pensar: «A minha experiência de vida faz de mim um grande parceiro». Em segundo lugar, a prática da compaixão por si mesma pode ajudar a criar um sentimento de aceitação e bondade em relação a si mesmo, reduzindo a necessidade de aprovação por parte dos outros. Isso inclui reconhecer e aceitar suas vulnerabilidades e imperfeições e tratar-se com compaixão e preocupação. Em terceiro lugar, um ambiente de amigos de apoio, família ou terapia pode proporcionar um espaço seguro para a troca de problemas e confirmação. Também é útil procurar confirmações, tais como elogios, elogios ou palavras de apoio para fortalecer as crenças positivas.
Participar de ações que aumentam a confiança e a autoestima, como exercícios físicos, hobbies, voluntariado ou crescimento pessoal, pode resistir aos efeitos do estigma internalizado. A participação em ações significativas pode contribuir para a formação de um sentido de competência, avanços e objetivos, o que elevará o nível de autoestima.
Contestar crenças negativas, demonstrar compaixão por si mesmos, buscar apoio social e participar de ações significativas podem ajudar as pessoas a lidar com o estigma internalizado, mantendo a confiança e a autoestima.
Como é que você lida com o estigma internalizado enquanto procura manter a confiança e a autoestima?
O homem lida com o estigma enraizado, rodeando-se de pessoas de apoio que compreendem a sua luta, estabelecem objetivos realistas que são alcançáveis e aprendem a aceitar e amar-se, apesar dos seus defeitos. Eles também podem praticar técnicas de conscientização, como meditação e registro, para reduzir o sentimento de vergonha e culpa associado ao estigma que enfrentam.