¿Qué es la vulnerabilidad? La vulnerabilidad es un estado de exposición a posibles daños o efectos negativos. También puede referirse a la susceptibilidad al ataque o al trauma. Cuando alguien se siente vulnerable, puede sentirse debilitado o incapaz de manejar los factores estresantes. Pueden carecer de confianza en su capacidad para enfrentar los desafíos. Para mantenerse seguro mientras permanece abierto y honesto, se requiere esfuerzo y práctica.
Identifica tus fortalezas
El primer paso para mantener la seguridad emocional cuando te sientes vulnerable es identificar tus fortalezas. Son cosas que te hacen único y valioso. Piensa qué cualidades tienes que te diferencian de los demás. ¿Eres creativo, trabajador, perseverante, amable de corazón? Piensa en cómo estos rasgos te ayudan a lidiar con las dificultades de la vida.
Si eres creativo, tal vez estés ofreciendo soluciones innovadoras a los problemas. Si eres persistente, tal vez no te rendirás fácilmente. Conocer sus fortalezas ayuda a reconocer cuándo vale la pena aspirar a algo, aunque parezca complicado. Sabes que no importa cuán complicadas sean las cosas, las manejarás porque tienes ciertas habilidades y habilidades.
Establecer límites
Establecer límites es otro paso importante en el camino hacia la gestión de la vulnerabilidad, al tiempo que se siente seguro emocionalmente. Las fronteras nos permiten protegernos de personas que se aprovechan de nuestras vulnerabilidades o que cruzan fronteras que nos resultan incómodas. Esto significa a veces decir que no o preguntar lo que necesitamos en una relación. Todos debemos ser capaces de decir «te amo», pero también de ser lo suficientemente cómodos como para decir «por favor, deténgase». Está bien poner límites a cuánto tiempo pasamos juntos o cuánto compartimos con otra persona. Establecer fronteras sanas no significa frío ni lejanía; simplemente significa saber lo que es mejor para nosotros sin pedir disculpas por ello.
Ser honesto contigo mismo y con otros
La vulnerabilidad requiere honestidad, tanto consigo mismo como con los demás. Esto significa reconocer sus sentimientos en lugar de derramarlos dentro de ellos. Cuando sienta miedo, tristeza, enojo, etc., reconozca estas emociones en lugar de suprimirlas. Déjate procesar por ellos en lugar de repeler.
Al hablar con otros, trate de no esconderse detrás de pequeñas cosas o cosas pequeñas. Hable claramente de lo que está sucediendo en su vida y busque ayuda si es necesario. Recuerda que cada uno tiene su propia lucha, así que no juzgues la reacción de otras personas demasiado rigurosamente - ¡es posible que simplemente no sepan lo tuyo!
¿Qué factores internos permiten mantener la vulnerabilidad mientras se mantiene la seguridad emocional?
Los psicólogos creen que las personas pueden ser vulnerables y emocionalmente abiertas porque creen en su capacidad para hacer frente a problemas, dificultades y fracasos. Cuando una persona está segura de sí misma y se siente lo suficientemente segura como para enfrentar el mundo en igualdad de condiciones con los demás, le permite bajar la protección y compartir detalles íntimos de su vida sin temor al rechazo o al ridículo.