La regulación emocional se define como «la capacidad de responder adecuadamente a sus propios sentimientos» (Berkman & Sanders, 1994). Se ha demostrado que esta habilidad es esencial para mantener relaciones saludables y alcanzar altos niveles de satisfacción sexual. De hecho, los estudios muestran que las personas que son capaces de regular sus emociones de manera efectiva tienden a tener mejores resultados sexuales que las que no lo hacen (Powell et al., 2018).
Una forma de influir la regulación emocional en la satisfacción sexual es reducir el estrés. Cuando las personas están estresadas, pueden volverse ansiosas y menos interesadas en la actividad sexual.
Además, pueden tener dificultades para alcanzar el orgasmo o experimentar placer durante el sexo (Leder et al., 2016). Por el contrario, las personas que pueden controlar sus tensiones tienden a reportar mayores niveles de excitación y experiencias más positivas durante el contacto sexual (Scarcella et al., 2015). Por lo tanto, practicar técnicas como la meditación del mindfulness, ejercicios respiratorios profundos o relajación muscular progresiva antes de realizar actividades íntimas puede ayudar a aumentar la satisfacción sexual general.
Otro aspecto importante de la regulación emocional es la empatía. La empatía implica comprender el punto de vista de la otra persona y la capacidad de responder adecuadamente (Decety & Jackson, 2004). Las personas que no tienen esta capacidad pueden luchar contra el establecimiento de confianza e intimidad en las relaciones románticas (Keltner & Ekman, 1997), lo que puede afectar negativamente la atracción sexual y la satisfacción. A la inversa, las parejas que muestran empatía entre sí tienden a tener una vida sexual más satisfactoria porque son capaces de comunicar sus necesidades y deseos de manera efectiva (Gottman et al., 2011). Al escuchar y responder activamente a los sentimientos de la pareja, las personas pueden crear un entorno seguro y propicio para la investigación y la intimidad.
Finalmente, la regulación emocional también juega un papel en la resolución de conflictos. El conflicto es una parte inevitable de cualquier relación, pero la forma en que se trata determina si dañará el vínculo entre dos personas (Burton et al., 2018). Las personas que mantienen la calma y la racionalidad durante los desacuerdos tienen menos probabilidades de aumentar las tensiones o causar daños duraderos en las relaciones (Farrell & Shackelford, 2013).
Además, quienes muestran inteligencia emocional (es decir, la capacidad de identificar y gestionar las emociones) tienden a resolver mejor los conflictos a través de la comunicación y el compromiso, en lugar de la agresión o la evasión (Mayer et al., 2003). Esta habilidad puede contribuir a resultados más saludables a largo plazo para ambas partes involucradas.
En conclusión, la regulación emocional tiene implicaciones significativas para la satisfacción sexual y la estabilidad relacional. Al desarrollar habilidades como la gestión del estrés, la empatía y la resolución de conflictos, las personas pueden mejorar sus relaciones y mejorar su calidad de vida en general.