La falta de paciencia puede conducir a una mala toma de decisiones, acciones impulsivas y emociones negativas como frustración, ira, resentimiento, tristeza y ansiedad. La paciencia es esencial para mantener relaciones saludables, gestionar el estrés y lograr el éxito en la vida personal y profesional. El desarrollo de la paciencia requiere autoconciencia, disciplina, atención y práctica. Las personas pueden desarrollar paciencia a través de una variedad de estrategias, como ejercicios respiratorios, meditación, visualización, confirmaciones positivas, ejercicio, registro, apoyo social, técnicas de distracción y fijación de metas. Los ejercicios de respiración incluyen respiraciones lentas y profundas para calmarse y reducir la tensión. La meditación implica centrarse en los pensamientos reales sin condenar. La visualización implica la representación de una escena pacífica o de una persona para relajarse y calmarse. Las afirmaciones positivas implican la repetición de afirmaciones positivas para contrarrestar pensamientos negativos. El ejercicio libera endorfinas que aumentan el estado de ánimo y mejoran el bienestar mental. Llevar una revista ayuda a las personas a reflexionar sobre sus sentimientos y crear planes de acción. El apoyo social implica pedir consejo a amigos y familiares de confianza. Las técnicas de distracción incluyen escuchar música, leer libros o clases de hobby. El establecimiento de objetivos proporciona un sentido de propósito y dirección durante una tensión prolongada.
Las personas deben dar prioridad al autocuidado, comiendo alimentos saludables, durmiendo lo suficiente, practicando la gratitud y encontrando tiempo para descansar y rejuvenecer. Al desarrollar la paciencia, las personas pueden lidiar con la incertidumbre y la tensión prolongada de las relaciones con mayor facilidad y resiliencia.
Referencias:
1. «El poder de la paciencia: cómo desarrollar una virtud que puede cambiar tu vida». Psicología hoy. Retrieved September 23, 2022. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201805/the-power-patience-how-cultivate-virtue-can-change-your-life
2. «Cómo ser más paciente (y por qué es importante)». Forbes. Retrieved September 23, 2022. https://www.forbes.com/sites/travisbradberry/2019/06/04/how-to-be-more-patient-and-why-it-matters/?sh 4dcdbd7e9486dd
¿Cómo desarrollan las personas la paciencia ante la incertidumbre o la tensión prolongada de las relaciones?
Cultivar la paciencia en tiempos de incertidumbre o de tensión relacional prolongada requiere de una persona un enfoque activo en el manejo de sus pensamientos, comportamientos y acciones. Una forma de cultivar la paciencia es practicar la meditación del mindfulness, que implica enfocarse en el momento presente y aceptar la situación actual sin condenar. El cuidado puede ayudar a las personas a desarrollar resiliencia, reducir los niveles de estrés y mejorar el bienestar general.