缺乏耐心会导致决策不力，冲动行动和消极情绪，例如沮丧，愤怒，怨恨，悲伤和焦虑。需要耐心来维持健康的关系，管理压力并在个人和职业生活中取得成功。耐心的发展需要自我意识，纪律，正念和实践。人们可以通过多种策略来培养耐心，例如呼吸练习，冥想，成像，积极确认，运动，日志，社会支持，分心技术和目标设定。呼吸练习包括缓慢的深呼吸，以安定下来并减轻紧张。冥想意味着专注于真正的思想而不会受到谴责。成像涉及呈现一个和平的场景或一个人放松和安静。积极的主张涉及重复积极的主张，以抵消消极的想法。运动释放内啡肽，增强情绪和改善心理健康。日记有助于人们反思自己的感受并制定行动计划。社会支持涉及向值得信赖的朋友和家人寻求建议。分散注意力的方法包括听音乐，阅读书籍或追求爱好。设定目标可以在长期紧张期间提供目标和方向感。
人们应该优先照顾自己，吃健康的食物，睡觉，练习感恩和寻找休息和复兴的时间。通过培养耐心，人们可以更加轻松和可持续地应对不确定性和长期的关系紧张。
参考：
1。"耐心的力量：如何发展能够改变你生活的美德。"今天的心理学。Retrieved September 23, 2022.https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201805/the-power-patience-how-cultivate-virtue-can-change-your-life
2."如何更加耐心（以及为什么这很重要）。"Forbes.Retrieved September 23, 2022.https://www.forbes.com/sites/travisbradberry/2019/06/04/how-to-be-more-patient-and-why-it-matters/?sh 4dcdbd7e9486dd
人们在关系不确定或长期紧张的情况下如何培养耐心？
在不确定或长期关系紧张的时期培养耐心，要求个人积极主动地管理自己的思想、行为和行动。培养耐心的一种方法是练习正念冥想，其中包括专注于当下并接受当前情况而不会受到谴责。注意力可以帮助人们发展韧性，降低压力水平，改善整体健康。