يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الصبر إلى سوء صنع القرار والأفعال المتهورة والعواطف السلبية مثل الإحباط والغضب والاستياء والحزن والقلق. الصبر ضروري للحفاظ على علاقات صحية، وإدارة التوتر، وتحقيق النجاح في الحياة الشخصية والمهنية. يتطلب تطوير الصبر الوعي الذاتي والانضباط واليقظة والممارسة. يمكن للناس تطوير الصبر من خلال استراتيجيات مختلفة مثل تمارين التنفس والتأمل والتصوير والتأكيدات الإيجابية والتمارين الرياضية واليوميات والدعم الاجتماعي وتقنيات الإلهاء وتحديد الأهداف. تشمل تمارين التنفس أنفاسًا بطيئة وعميقة لتهدئة التوتر وتقليل التوتر. يتضمن التأمل التركيز على الأفكار الحقيقية دون حكم. يتضمن التصور تقديم مشهد هادئ أو شخص للاسترخاء والهدوء. تتضمن البيانات الإيجابية تكرار البيانات الإيجابية لمواجهة الأفكار السلبية. التمرين يطلق الإندورفين الذي يعزز الحالة المزاجية ويحسن الصحة العقلية. تساعد اليوميات الناس على التفكير في مشاعرهم ووضع خطط عمل. يتضمن الدعم الاجتماعي طلب المشورة من الأصدقاء الموثوق بهم وأفراد الأسرة. تشمل تقنيات الإلهاء الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة الكتب أو الانخراط في الهوايات. يوفر تحديد الأهداف إحساسًا بالهدف والاتجاه أثناء التوتر المطول.
يجب على الناس إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية من خلال تناول الطعام الصحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الامتنان، وأخذ الوقت للراحة وتجديد الشباب. من خلال تطوير الصبر، يمكن للناس التعامل مع حالة عدم اليقين والتوتر المطول للعلاقة بسهولة ومرونة أكبر.
المراجع:
1. «قوة الصبر: كيف تزرع فضيلة يمكن أن تغير حياتك». علم النفس اليوم. اطلع عليه بتاريخ 23 سبتمبر 2022. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201805/the-power-patience-how-cultivate-virtue-can-change-your-life
2. «كيف تكون أكثر صبرًا (ولماذا يهم)». فوربس. اطلع عليه بتاريخ 23 سبتمبر 2022. https://www.forbes.com/sites/travisbradberry/2019/06/04/how-to-be-more-patient-and-why-it-matters/?sh 4dcdbd7e9486dd
كيف يطور الناس الصبر وسط عدم اليقين أو الضغط المطول في العلاقات ؟
يتطلب تغذية الصبر في أوقات عدم اليقين أو التوتر العلائقي المطول من الشخص اتباع نهج نشط لإدارة أفكاره وسلوكياته وأفعاله. تتمثل إحدى طرق تطوير الصبر في ممارسة التأمل اليقظ، والذي يتضمن التركيز على اللحظة الحالية وقبول الوضع الحالي دون حكم. يمكن أن يساعد اليقظة الناس على تطوير المرونة وتقليل مستويات التوتر وتحسين الرفاهية العامة.