La refundición cognitiva es un proceso que implica cambiar la forma en que una persona piensa sobre una situación en particular para lograr una visión o actitud más positiva hacia ella. Desde el punto de vista de la satisfacción sexual, se ha demostrado que este enfoque es eficaz para las personas que han experimentado encuentros sexuales negativos o traumas relacionales. Al replantear sus pensamientos en torno a esta experiencia, las personas pueden cambiar su punto de vista en términos de vergüenza, culpa o miedo en términos de empoderamiento, amor propio y aceptación. Esto puede conducir a un mayor placer durante futuras interacciones sexuales y mejorar la calidad general de las relaciones.
El concepto de refundición cognitiva implica identificar patrones de pensamiento negativos relacionados con experiencias sexuales pasadas y sustituirlos por otros más positivos.
Por ejemplo, una persona puede empezar haciéndose preguntas como «¿Qué me digo de esta experiencia?» y «¿Cómo puedo pensar de otra manera al respecto?». Luego trabajan para cambiar su diálogo interno para reflejar un punto de vista más positivo y aceptable.
Además, pueden participar en actividades que les ayuden a generar confianza y mejorar su autoestima, como practicar meditación de conciencia, hacer un registro o buscar terapia.
Un método específico comúnmente utilizado en la refundición cognitiva se llama «revalorización». Esto incluye aceptar un evento complejo y reinterpretarlo con una luz más favorable.
Por ejemplo, alguien puede reinterpretar la experiencia cuando se ha sentido ansioso o avergonzado, centrándose en su lugar en el hecho de que ha sido capaz de probar algo nuevo y aprender de ello. Otra estrategia se llama «reestructuración cognitiva», que incluye el desglose de los pensamientos negativos en componentes más pequeños y su estudio objetivo para detectar inexactitudes o distorsiones.
En términos de mejora de la satisfacción sexual después de experiencias negativas o traumas relacionales, la refracción cognitiva puede ser particularmente efectiva en combinación con otras técnicas como el aprendizaje de habilidades de comunicación, estrategias de regulación emocional y prácticas de proximidad física. Abordando de manera holística varios aspectos de su vida, las personas están mejor preparadas para lograr una mejora duradera en sus relaciones y en su vida sexual.
En general, se ha demostrado que la reinterpretación cognitiva es una herramienta eficaz para promover la satisfacción sexual y el bienestar general entre aquellos que han experimentado encuentros sexuales negativos o traumas relacionales. Al cambiar nuestra percepción de la experiencia pasada, podemos cambiar nuestro punto de vista hacia la potenciación y el reconocimiento, lo que redundará en un mayor placer durante las interacciones futuras y en una mejor calidad de las relaciones.
¿Cómo pueden las estrategias de refundición cognitiva mejorar la satisfacción sexual después de una experiencia negativa o un trauma relacional?
La refundición cognitiva es una técnica psicoterapéutica que implica cambiar la percepción de un evento, situación o modelo de pensamiento cambiando la forma en que se interpreta, entiende o se presenta en la mente (Cameron & Lees, 2018). Esta estrategia ha demostrado ser eficaz para mejorar la satisfacción sexual después de una experiencia negativa o trauma relacional.