¿Qué procesos emocionales internos permiten a las personas permanecer abiertas a la retroalimentación relacional sin volverse protectoras?
Las emociones son reacciones poderosas que surgen cuando nuestros pensamientos, sentimientos y creencias interactúan con ciertos eventos o situaciones. Cuando se trata de obtener retroalimentación sobre nosotros mismos de otros, podemos experimentar toda una serie de emociones, como la ira, el miedo, la vergüenza, la tristeza, la vergüenza, la culpa o incluso la alegría. Estas emociones pueden influir en la forma en que respondemos a los comentarios, tanto positivos como negativos.
Si alguien nos da comentarios positivos, podemos sentirnos felices y agradecidos, pero si nos da comentarios negativos, podemos llegar a estar protegidos o frustrados.
Hay maneras de manejar estas emociones y permanecer abierto a la retroalimentación sin volverse demasiado reactivo. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar:
1. Reconoce tus emociones: El primer paso es reconocer cuándo te sientes inducido por la retroalimentación. Trata de indicar tus emociones con la mayor precisión posible - por ejemplo, «estoy enojado porque no estoy de acuerdo con lo que dijiste». Una vez revelada la emoción, trata de separarla de la retroalimentación. Es importante entender por qué reaccionó exactamente para resolver el problema subyacente.
2. Práctica del mindfulness: El mindfulness implica enfocarse en el momento presente y aceptar sus sentimientos sin condenar. Esta técnica te ayudará a observar tus emociones sin dejarte llevar por ellas.
Después de recibir un comentario negativo, respire profundamente, reconozca sus emociones y luego avance hacia una comprensión objetiva de la situación.
3. Use habilidades de escucha activa: Escuchar activamente significa prestar atención no sólo a lo que la otra persona dice, sino también a su lenguaje corporal, tono de voz y señales no verbales. Al interactuar activamente con los comentarios, podrá comprender mejor de dónde vienen y evitar conclusiones apresuradas.
4. Considere la fuente de retroalimentación: piense en quién y por qué le dio retroalimentación. ¿Es alguien que normalmente da consejos útiles? ¿Están tratando de hacer daño? ¿Sus comentarios se basan en datos reales o en prejuicios personales? Al entender el contexto de la revocación, se puede determinar si debe tomarse en serio o ignorarse en absoluto.
5. Evite las acusaciones y la defensa: obtener retroalimentación, convertirse fácilmente en un abogado defensor o culpar a otros. En cambio, concéntrese en cómo puede mejorarse en lugar de justificarse. Haga preguntas para comprender mejor la situación.
6. Póngase en contacto con el soporte. Si le resulta difícil permanecer abierto para recibir comentarios, póngase en contacto con amigos, familiares o especialistas para obtener apoyo. Usando estas estrategias podemos aprender a manejar nuestras respuestas emocionales y mantenernos receptivos a la crítica constructiva que nos ayudará a crecer personal y profesionalmente. Recuerda - ¡la retroalimentación es una oportunidad para crecer, así que no dejes que tu ego interfiera!
¿Qué procesos emocionales internos permiten a las personas permanecer abiertas a la retroalimentación relacional sin volverse protectoras?
Las personas que pueden recibir críticas constructivas de otros a menudo tienen una fuerte autoestima y confianza en sus capacidades. También pueden mostrar simpatía por la fuente de retroalimentación, lo que les permite comprender que la persona que la da viene de un lugar preocupado por su bienestar. Además, pueden estar dispuestos a considerar diferentes perspectivas y puntos de vista y no tienen miedo de aprender y crecer con nueva información.