La actividad sexual implica el contacto físico entre las parejas, que se centra en el placer y el disfrute, lo que a menudo conduce al orgasmo. Esto puede ser física y psicológicamente beneficioso para ambas personas involucradas, incluyendo mejorar el bienestar general y la salud. Un aspecto de esto es la mejora de la calidad del sueño que se produce al excretar ciertas hormonas durante la actividad sexual.
La oxitocina y la prolactina son dos hormonas liberadas durante la actividad sexual que contribuyen a la relajación y la somnolencia, ayudando a las personas a dormirse más rápido y a dormir más tiempo. La oxitocina es conocida como la hormona del «amor» o «abrazo» porque promueve un sentido de confianza e intimidad y juega un papel importante en las conexiones entre las parejas. La prolactina se relaciona con el sueño profundo y ayuda a regular las funciones reproductivas. Ambas hormonas se producen cuando hombres y mujeres realizan actividades íntimas como besarse, acariciar, tocar o mantener relaciones sexuales.
Además, las endorfinas se liberan durante el sexo, contribuyendo a una sensación de felicidad y satisfacción que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Los estudios han demostrado que el sexo regular tiene un efecto positivo en la calidad del sueño.
Por ejemplo, un estudio de 2015 publicado en el Journal of Sexual Medicine encontró que las mujeres que tuvieron relaciones sexuales más frecuentes reportaron un mejor sueño que las que tuvieron sexo menos frecuente. Otro estudio de 2013 encontró que los hombres que practicaban actividad sexual regular tenían niveles más altos de melatonina, una hormona que regula el sueño, que los que no lo hacían. Estos datos sugieren que la actividad sexual puede desempeñar un papel importante en la promoción del sueño tranquilo.
Sin embargo, otros factores también influyen en la calidad del sueño, como el estrés, la dieta, el ejercicio y las opciones de estilo de vida, como el tiempo en pantalla antes de acostarse. Para maximizar los beneficios de la actividad sexual para dormir, las personas deben crear un ambiente favorable para dormir tranquilamente, evitando actividades estimulantes antes de acostarse y estableciendo rutinas consistentes alrededor del sueño. Esto incluye apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir, reducir el consumo de cafeína y crear un ambiente tranquilo y relajado en el dormitorio.
En general, la actividad sexual ofrece numerosos beneficios físicos y emocionales, incluida la mejora de la calidad del sueño. Al centrarse en el placer, la intimidad y la intimidad con las parejas, las personas pueden disfrutar de estos resultados positivos, así como mejorar su bienestar general y su salud.