يتضمن النشاط الجنسي الاتصال الجسدي بين الشركاء الذي يركز على المتعة والمتعة، مما يؤدي غالبًا إلى النشوة الجنسية. يمكن أن يكون مفيدًا جسديًا ونفسيًا لكل من الأفراد المعنيين، بما في ذلك تحسين الرفاهية والصحة بشكل عام. أحد جوانب ذلك هو التحسن في جودة النوم الذي يحدث من خلال إطلاق هرمونات معينة أثناء النشاط الجنسي.
الأوكسيتوسين والبرولاكتين هما هرمونان يتم إطلاقهما أثناء النشاط الجنسي ويعززان الاسترخاء والنعاس، ويساعدان الناس على النوم بشكل أسرع والنوم لفترة أطول. يُعرف الأوكسيتوسين باسم هرمون «الحب» أو «العناق» لأنه يعزز الشعور بالثقة والألفة ويلعب دورًا مهمًا في الترابط بين الشركاء. يرتبط البرولاكتين بالنوم العميق ويساعد في تنظيم الوظائف الإنجابية. يتم إنتاج كلا الهرمونين عندما يشارك الرجال والنساء في أنشطة حميمة مثل التقبيل أو المداعبة أو اللمس أو الجماع. بالإضافة إلى ذلك، يتم إطلاق الإندورفين أثناء ممارسة الجنس، مما يساهم في الشعور بالسعادة والرضا الذي يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق. أظهرت الدراسات أن الجنس المنتظم له تأثير إيجابي على جودة النوم.
على سبيل المثال، وجدت دراسة نُشرت عام 2015 في مجلة الطب الجنسي أن النساء اللواتي يمارسن الجنس بشكل متكرر أبلغن عن نوم أفضل من أولئك الذين يمارسون الجنس بشكل أقل تواترًا. وجدت دراسة أخرى عام 2013 أن الرجال الذين يمارسون نشاطًا جنسيًا منتظمًا لديهم مستويات أعلى من الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم، مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك. تشير هذه النتائج إلى أن النشاط الجنسي قد يلعب دورًا مهمًا في تعزيز النوم المريح. ومع ذلك، تؤثر عوامل أخرى أيضًا على جودة النوم، مثل الإجهاد والنظام الغذائي والتمارين الرياضية وخيارات نمط الحياة مثل وقت الشاشة قبل النوم. لتعظيم فوائد النوم للنشاط الجنسي، يجب على الناس خلق بيئة داعمة للنوم المريح من خلال تجنب الأنشطة المنشطة قبل النوم وإنشاء روتين متسق حول النوم. يتضمن ذلك إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، وتقليل تناول الكافيين وخلق جو هادئ ومريح في غرفة النوم.
بشكل عام، يقدم النشاط الجنسي العديد من الفوائد الجسدية والعاطفية، بما في ذلك تحسين جودة النوم. من خلال التركيز على المتعة والحميمية والحميمية مع الشركاء، يمكن للناس الاستمتاع بهذه النتائج الإيجابية بالإضافة إلى تحسين رفاهيتهم وصحتهم بشكل عام.