El período refractario es el intervalo de tiempo entre dos erecciones sucesivas durante el cual un hombre no puede tener otra erección. Suele durar entre 15 y 20 minutos, pero puede variar de persona a persona y circunstancias. Durante este período, el flujo sanguíneo al pene disminuye, lo que impide que el hombre vuelva a tener una erección hasta que pase el período refractario.
Sin embargo, algunos estudios sugieren que el ejercicio regular puede ayudar a reducir la duración del período refractario. En este artículo se discutirá cómo la preparación física puede acortar el período refractario y dar consejos para mejorar el nivel de preparación física.
Un estudio encontró que los hombres que practicaban ejercicios aeróbicos de alta intensidad, como correr, andar en bicicleta o nadar, tenían períodos refractarios más cortos que los que no practicaban regularmente. Los investigadores han sugerido que estas acciones aumentan el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluso en el área genital, facilitando que el hombre logre una erección después de la eyaculación. Otro estudio encontró que el entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia, también redujo el período refractario. Además, la combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza llevó a una reducción aún mayor del período refractario.
Hay varias maneras de incluir el ejercicio en su rutina diaria que pueden mejorar su rendimiento sexual. Empezar con ejercicios de bajo impacto, como caminar, correr con calzoncillos o yoga, puede ser útil si nunca has hecho ejercicio antes. Aumente gradualmente su intensidad y duración con el tiempo para aumentar la resistencia. También puede pensar en asistir a un gimnasio o a clases para aprender nuevos ejercicios. A medida que se sienta más cómodo con diferentes tipos de ejercicios, trate de agregar levantamiento de pesas a su rutina. Comience lentamente y trabaje hasta tener un peso más pesado y menos repeticiones.
Además, una dieta saludable rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras puede apoyar su salud general y ayudar a reducir la inflamación que puede promover la impotencia y otras disfunciones sexuales.
En conclusión, el entrenamiento físico puede acortar el período refractario al mejorar el flujo sanguíneo y reducir la inflamación. Participar en ejercicios regulares, incluyendo entrenamiento aeróbico y de fuerza, puede resultar en un mejor rendimiento sexual y una mayor erección. Si desea mejorar su nivel de preparación física y reducir el período refractario, comience lentamente y aumente gradualmente la intensidad y la duración con el tiempo. Seguir una dieta equilibrada también es importante para una salud sexual óptima.