Cultivar el cuidado erótico: pasos para lograr una conexión íntima
El cuidado es la práctica de la presencia y la conciencia de sus pensamientos, sentimientos y entorno en un momento dado sin condenación. Este estado de conciencia se puede aplicar a muchos aspectos de la vida, incluyendo la sexualidad y la intimidad. Al cultivar el cuidado erótico, las personas pueden mejorar su conexión física y emocional durante el sexo y profundizar la intimidad con sus parejas. Estos son algunos pasos para lograr este estado de presencia y conciencia:
1. Práctica Meditación: La meditación diaria puede ayudar a las personas a desarrollar un enfoque y una concentración que luego se pueden aplicar a los contactos sexuales. Sentarse en silencio incluso solo cinco minutos al día puede mejorar la claridad de la mente y reducir el estrés.
2. Set Intentions: Antes de entrar en actividad sexual, establezca una intención para usted y su pareja. Puede ser cualquier cosa, desde una conexión emocional más profunda hasta un aumento del placer. Al establecer intenciones, ambas partes pueden centrarse en lo que quieren lograr durante la reunión.
3. Tenga en cuenta: al hacer actividad sexual, preste atención a cada sensación. Tenga en cuenta que se siente bien, que no, y cómo diferentes estímulos se afectan unos a otros. Concéntrese en las sensaciones en su cuerpo, no en pensamientos o experiencias. Tómese el tiempo para apreciar los cuerpos y movimientos del otro.
4. Comunicación: la comunicación es clave para lograr la atención erótica. Dile a tu pareja lo que te gusta y no te gusta, pregúntale lo que te gusta y no te gusta, y escucha sus respuestas. Al comunicarse de manera abierta y honesta, ambas partes pueden comprender mejor las necesidades y deseos del otro.
5. Estudio: el estudio sexual incluye cosas nuevas de prueba como puestos, juguetes o lugares. Esto puede ayudar a romper la rutina y traer la novedad al dormitorio. La experimentación conjunta también puede aumentar la confianza y la vulnerabilidad, lo que conducirá a una mayor intimidad.
6. Estar presente: Durante el sexo, permanecer presente en el momento. No se obsesione con experiencias pasadas y no se preocupe por eventos futuros. Concéntrate aquí y ahora y disfruta del vínculo físico y emocional con tu pareja. Ser plenamente consciente de cada toque, beso y movimiento.
7. Conexión emocional: La conexión íntima requiere intimidad emocional. Antes, durante y después del sexo, comuníquese con su pareja con palabras o acciones. Comparte sentimientos y miedos, expresa gratitud y compromiso. Al comunicarse emocionalmente, las personas pueden profundizar sus lazos y crear un espacio seguro para la autenticidad.
8. Práctica Gratitud: Después de un contacto sexual, tómese unos minutos para pensar qué fue bien y qué se puede mejorar. Exprese su gratitud por los esfuerzos de su pareja y aprecio por la experiencia. Esto puede aumentar la autoestima y fortalecer las relaciones.
Al desarrollar la atención erótica, las personas pueden mejorar su experiencia sexual y construir relaciones más fuertes. A través de la meditación diaria, el establecimiento de intenciones, la atención, la comunicación, la investigación, la presencia, la conexión emocional y la práctica de la gratitud, los socios pueden lograr una mayor cercanía y conexión.
¿Cómo se desarrolla la atención erótica?
El cuidado erótico es la capacidad de enfocarse en el placer sexual mientras permanece presente en el momento. El desarrollo de esta habilidad requiere atención a las sensaciones físicas, pensamientos y sentimientos. También incluye el estudio de fantasías y deseos, así como la interacción con el tacto, el gusto, la visión, el sonido, el olfato y el movimiento. Las técnicas de mindfulness, como trabajar con la respiración, pueden ayudar a las personas a mantenerse concentradas durante el sexo.