Después de experimentar una ruptura romántica, los hombres pueden luchar para mantener su confianza sexual, resiliencia emocional y expectativas en la relación. Aunque la experiencia de cada persona es única, hay varias estrategias generales que pueden ayudarle a navegar en este momento complicado.
1. Busque asesoramiento profesional: Hablar con un terapeuta o un consejero puede dar a los hombres una perspectiva objetiva y orientación de apoyo en este momento difícil. Pueden ayudar a los hombres a entender y procesar sus sentimientos, identificar patrones en sus relaciones y desarrollar habilidades para superar futuros desafíos.
2. Práctica de autoservicio: Los hombres deben dar prioridad a su salud física y mental, comiendo bien, haciendo ejercicio regularmente, durmiendo lo suficiente y haciendo las actividades que les gustan. Esto les ayudará a sentirse mejor en general y a mejorar su visión de la vida.
3. Reencuentro con tus amigos y familiares: pasar tiempo con tus seres queridos puede llegar a ser curativo y recordar a los hombres que tienen un fuerte sistema de apoyo. También puede distraer de pensamientos negativos y emociones relacionadas con la separación.
4. Reflexiona sobre la relación: los hombres deben tomarse su tiempo para reflexionar sobre lo que salió mal en la relación y lo que aprendieron de ella. Esto puede proporcionar información valiosa sobre sí mismo y futuras asociaciones.
5. Establecer expectativas realistas: los hombres no deben esperar encontrar otra pareja inmediatamente o satisfacer todas sus necesidades. En cambio, deben centrarse en el auto-perfeccionamiento, ser honestos sobre lo que quieren en una relación y comunicarse abierta y efectivamente con posibles socios.
6. Dar pasos para el niño: Iniciar interacciones sociales pequeñas y progresivamente crecientes puede ayudar a los hombres a generar confianza y reducir la ansiedad por conocer nuevas personas. Esto puede incluir unirse a un club, asistir a clases o asistir a eventos en los que puedan conocer a otras personas con intereses similares.
7. Ten paciencia: la recuperación de una ruptura romántica requiere tiempo y esfuerzo. Los hombres deben entregarse a la gracia trabajando en sus sentimientos y adaptándose a la nueva normalidad. Si no entramos en una nueva relación demasiado pronto y tratamos de forzar los acontecimientos, esto puede llevar a una ruptura aún mayor del corazón y la frustración.
¿Cómo recuperan los hombres la confianza sexual, la resiliencia emocional y las expectativas relacionales tras las rupturas románticas?
Los estudios sugieren que los hombres pueden experimentar más dificultades que las mujeres a la hora de recuperarse de una relación rota porque deben mantener una imagen pública «fuerte» de estoicismo, compostura e independencia (Doherty & Coolsen, 2019). Como resultado, pueden sentir presión para suprimir su sensación de vulnerabilidad y su deseo de conexión e intimidad, lo que puede llevar al aislamiento y empeorar aún más la autoestima.