Las fluctuaciones causadas por el trauma en la intimidad y la distancia
Como seres humanos, somos capaces de experimentar una amplia gama de emociones que pueden afectar nuestra relación, incluyendo amor, alegría, tristeza, ira, miedo y ansiedad. Estas emociones pueden intensificarse especialmente cuando nos enfrentamos a situaciones estresantes, como un trauma que puede causarnos una sensación de desconexión con los demás. Este fenómeno se conoce como «fluctuaciones causadas por el trauma en la intimidad y la distancia».
Las fluctuaciones causadas por el trauma en la intimidad y la distancia se refieren al hecho de que las personas que han sobrevivido a eventos traumáticos a menudo luchan por mantener relaciones sanas y estables con sus parejas. Esto puede dar lugar a períodos de intensiva intimidad, seguidos de períodos de distancia, creando inestabilidad e incertidumbre en las relaciones.
Cuando las parejas se enfrentan a problemas juntos, deben confiar en fuerzas relacionales que les ayuden a mantenerse fundados emocionalmente a pesar de estas fluctuaciones. Algunas de estas fortalezas incluyen confianza, honestidad, comunicación, empatía, respeto mutuo y valores compartidos. La confianza implica creer en la capacidad de los demás para apoyarse unos a otros en momentos difíciles, y la honestidad significa estar abiertos a los pensamientos y sentimientos. La comunicación permite un diálogo abierto sobre las necesidades y los problemas, y la empatía es comprensión y compasión por la experiencia de cada uno. El respeto mutuo significa evaluar las opiniones y perspectivas de cada uno, mientras que los valores comunes proporcionan una base común para la toma de decisiones.
La importancia de la confianza
La confianza es quizás el factor más importante para mantener relaciones sólidas y sostenibles. Cuando confiamos en alguien, creemos que actuará en nuestro interés, aunque no estemos de acuerdo o enfrentemos conflictos. El fomento de la confianza requiere tiempo, pero es importante para sentar las bases de la seguridad y la estabilidad en las relaciones. Sin confianza, hay poco espacio para crecer o estar cerca.
Una forma de fomentar la confianza es practicar la vulnerabilidad con su pareja. La vulnerabilidad se refiere a la voluntad de compartir pensamientos y emociones personales sin temor a la condena o al rechazo. Al ser vulnerables el uno al otro, creas un ambiente en el que ambas partes se sientan lo suficientemente seguras como para expresarse completa y honestamente. Esto puede conducir con el tiempo a una conexión más profunda y una mayor proximidad.
Otra forma de fomentar la confianza es demostrando fiabilidad y fiabilidad. Asegúrese de cumplir con sus promesas y compromisos para que su pareja sepa que puede contar con usted cuando la situación se complica. Muéstrales que pueden confiar en ti cuando sea necesario y sé consistente en cómo te comportas hacia ellos.
Honestidad y apertura
La honestidad es otra fuerza crítica de la relación para las parejas que se enfrentan a lesiones causadas por fluctuaciones en la intimidad y la distancia. La honestidad con respecto a sus sentimientos, necesidades y deseos le permite a su pareja entender lo que está pasando y apoyarlo en consecuencia. La apertura también significa estar dispuesto a compartir información sobre uno mismo, como experiencias pasadas o problemas actuales.
Cuando una persona en una relación lucha contra un trauma, es importante hablar abiertamente sobre lo que está experimentando. Esto incluye reconocer sus sentimientos y ofrecer simpatía y comprensión sin condenar. Evite minimizar su experiencia o tratar de corregirla; en su lugar, concéntrese en la audiencia activa y la confirmación.
Al ser abierto y honesto, crea un ambiente de transparencia que ayuda a prevenir malentendidos e indignación. También permite a su pareja comprender mejor cómo apoyarle en momentos difíciles.
Habilidades de comunicación
Las habilidades de comunicación son esenciales para mantener una relación saludable, especialmente en momentos difíciles.Una comunicación efectiva implica escuchar activamente, hacer preguntas y expresar claramente pensamientos y sentimientos. Ante las fluctuaciones en la intimidad y la distancia causadas por el trauma, es muy importante hablar abierta y honestamente de lo que cada persona necesita de la otra.
Si una pareja se siente distante después de un evento traumático, puede necesitar espacio y tiempo solos para procesar sus emociones. El otro socio debe satisfacer esta necesidad y darles tiempo para recargar antes de intentar conectarse de nuevo. Si ambas parejas se sienten desunidas, hablar de lo que les falta en una relación puede ayudar a identificar áreas donde hay oportunidades de mejorar.
Una buena comunicación también implica una conversación directa en lugar de una alusión a algo o el uso de lenguaje indirecto.
Decir «Me siento solo» es más efectivo que insinuar «Creo que necesitamos pasar más tiempo juntos». La inmediatez evita malentendidos y asegura que cada lado sea escuchado y entendido.
Simpatía y comprensión
La empatía es la capacidad de comprender y compartir las experiencias y emociones de otras personas. Cuando se enfrenta a las fluctuaciones de proximidad y distancia causadas por lesiones, la empatía permite que las parejas se comuniquen a un nivel más profundo y proporcionen apoyo cuando sea necesario.
Para mostrar empatía, intente ponerse en el lugar de su pareja e imaginar cómo puede sentirse. Haga preguntas para comprender mejor sus experiencias y evite hacer suposiciones basadas en sus propias creencias o valores. Esto demuestra su disposición a mirar las cosas desde su perspectiva, lo que ayuda a generar confianza y cercanía.
Entender también es importante para mantener una relación saludable en momentos difíciles. Significa reconocer que tu pareja está pasando por algo difícil y reconocerlo sin condenarlo.
En lugar de decirle a alguien «puede ser peor», puedes decir: «Sé que debe ser difícil para ti». Esto demuestra que usted se preocupa por sus sentimientos y está dispuesto a apoyarlos.
Respeto mutuo y valores comunes
El respeto mutuo significa evaluar las opiniones y perspectivas de cada uno, incluso si no está de acuerdo. Cuando los socios demuestran respeto mutuo, crean un clima de cooperación y no de competencia. Esto puede ayudar a prevenir la indignación y la frustración, lo que conducirá a una mayor armonía en la relación.
Los valores compartidos se refieren a creencias o objetivos comunes que determinan la toma de decisiones. Pueden incluir cualquier cosa, desde creencias religiosas hasta opiniones políticas y prioridades familiares. Al compartir valores similares, las parejas tienen una base para tomar decisiones conjuntas, como dónde vivir o qué formas de carrera perseguir.
Cuando se enfrentan a lesiones causadas por fluctuaciones en la intimidad
¿Qué fuerzas relacionales ayudan a las parejas a mantenerse fundadas emocionalmente a pesar de las fluctuaciones causadas por el trauma en la intimidad y la distancia?
En general, hay varios puntos fuertes que pueden ayudar a las parejas a mantenerse emocionalmente sólidas a pesar de las fluctuaciones causadas por el trauma en la intimidad y la distancia. Una de esas fuerzas relacionales es el respeto mutuo. El respeto implica el reconocimiento y la valoración de la individualidad, la singularidad y las diferencias de unos y otros. También incluye la capacidad de expresarse abierta y honestamente, al tiempo que valora las opiniones, creencias y valores del otro.