¿Cómo ayuda la compasión a uno mismo en el tratamiento de los miedos sexuales?
El miedo sexual es una experiencia común que puede afectar a cualquier persona a cualquier edad. Esto puede manifestarse como ansiedad antes de los contactos sexuales, problemas de rendimiento durante el sexo o evitar ciertas actividades debido a una lesión pasada. La compasión hacia uno mismo incluye una actitud hacia uno mismo con amabilidad, comprensión y apoyo en tiempos difíciles. Se ha demostrado que este enfoque es eficaz para tratar los miedos sexuales.
La compasión hacia uno mismo comienza con la conciencia de sus pensamientos y emociones sin condenación. En lugar de regañarse por sentirse temerosa o avergonzada por el sexo, reconoce estos sentimientos como válidos y naturales. Aceptarlos te permite ser más consciente de ti mismo y entender lo que causa el miedo. Esta aceptación de sí mismo ayuda a crear una sensación de seguridad y protección que reduce la tensión y el estrés alrededor del sexo.
A continuación, la compasión por uno mismo fomenta la atención y la curiosidad por su propio cuerpo y deseos. En lugar de reprimir o rechazar los impulsos o fantasías sexuales, este enfoque los abarca como parte de lo que eres. Esto promueve la investigación y la experimentación, ayudando a generar confianza y comodidad a través de la intimidad. El cuidado también promueve la atención a las señales no verbales de los socios, proporcionando una comunicación y comunicación más profundas.
En tercer lugar, la compasión hacia uno mismo se centra en el autocuidado, dando prioridad a los hábitos saludables y a la elección de un estilo de vida. El ejercicio, la nutrición, el descanso y la relajación contribuyen al bienestar físico y a la claridad de la mente. Reducen las hormonas del estrés y aumentan las endorfinas, lo que facilita la sensación de confort en la piel. La compasión por nosotros mismos nos recuerda que somos algo más que nuestra actividad o preferencia sexual - somos personas enteras con necesidades e intereses únicos.
Finalmente, la compasión hacia uno mismo implica buscar el apoyo de amigos de confianza, familiares o profesionales. La terapia de conversación puede ayudar a procesar lesiones pasadas o preocupaciones relacionadas con el sexo. Las clases grupales como el yoga o la meditación pueden proporcionar comunidad y responsabilidad. Los grupos en las redes sociales ofrecen anonimato mientras se comunican con otras personas que comparten experiencias similares. Compartir vulnerabilidades aumenta la resiliencia y fortalece las relaciones.
La compasión por uno mismo no es una solución rápida, sino que requiere tiempo, paciencia y compromiso.
Sin embargo, sus beneficios van más allá del tratamiento de los miedos sexuales: contribuyen a la regulación emocional general, la sostenibilidad y el bienestar. Al mostrar bondad hacia nosotros mismos, aprendemos a tratar a los demás de la misma manera, creando lazos más fuertes y una vida feliz.
¿Cómo ayuda la compasión a uno mismo a sanar los miedos sexuales?
La compasión hacia uno mismo puede entenderse como un componente importante de la salud mental, que incluye la bondad hacia uno mismo, el reconocimiento de sus defectos y errores con la aceptación y el perdón, el reconocimiento de situaciones difíciles en lugar de ignorarlas, y la actitud hacia uno mismo con ternura en momentos de dificultad. Es una habilidad que puede conducir a una mayor resiliencia, crecimiento personal, mejor salud física y mayor satisfacción con la vida (Neff et al., 2017).