كيف يساعد التعاطف مع الذات في علاج المخاوف الجنسية ؟ الخوف الجنسي تجربة شائعة يمكن أن تؤثر على أي شخص في أي عمر. يمكن أن يظهر هذا كقلق قبل اللقاءات الجنسية، أو مشاكل الأداء أثناء ممارسة الجنس، أو تجنب بعض الأنشطة بسبب الصدمة السابقة. يتضمن التعاطف مع الذات معاملة الذات بلطف وفهم ودعم في أوقات الحاجة. وقد ثبت أن هذا النهج فعال في علاج المخاوف الجنسية.
يبدأ التعاطف مع الذات بمعرفة أفكارك وعواطفك دون حكم. بدلاً من توبيخ نفسها لشعورها بالخوف أو الخجل من الجنس، تدرك أن هذه المشاعر صحيحة وطبيعية. يسمح لك قبولها بإدراك نفسك بشكل أفضل وفهم سبب الخوف. يساعد هذا القبول الذاتي في خلق شعور بالأمان والأمان يقلل من التوتر والتوتر حول الجنس.
علاوة على ذلك، فإن التعاطف مع الذات يشجع اليقظة والفضول بشأن جسد الفرد ورغباته. بدلاً من قمع أو رفض الحوافز أو التخيلات الجنسية، يحتضنها هذا النهج كجزء من هويتك. وهذا يعزز الاستكشاف والتجريب، مما يساعد على بناء الثقة والراحة من خلال العلاقة الحميمة. يعزز اليقظة أيضًا الاهتمام بالإشارات غير اللفظية من الشركاء، مما يوفر اتصالًا وتواصلًا أعمق. ثالثًا، يركز التعاطف الذاتي على الرعاية الذاتية، وإعطاء الأولوية للعادات الصحية وخيارات نمط الحياة. تساهم التمارين والتغذية والراحة والاسترخاء في الرفاهية الجسدية والوضوح العقلي. إنها تقلل من هرمونات التوتر وتزيد من الإندورفين، مما يخفف الشعور بالراحة في الجلد. يذكرنا التعاطف مع الذات بأننا أكثر من مجرد نشاطنا الجنسي أو تفضيلاتنا - فنحن أناس كاملون لديهم احتياجات واهتمامات فريدة. أخيرًا، يتضمن التعاطف مع الذات طلب الدعم من الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة أو المهنيين. يمكن أن يساعد العلاج بالكلام في معالجة الصدمات أو القلق المرتبط بالجنس. يمكن للأنشطة الجماعية مثل اليوجا أو التأمل أن توفر المجتمع والمساءلة. تقدم مجموعات وسائل التواصل الاجتماعي عدم الكشف عن هويتها أثناء التفاعل مع الآخرين الذين يشاركون تجارب مماثلة. يزيد تقاسم نقاط الضعف من المرونة ويقوي العلاقات.
التعاطف مع الذات ليس حلاً سريعًا، لكنه يستغرق وقتًا وصبرًا والتزامًا. ومع ذلك، فإن فوائده تتجاوز علاج المخاوف الجنسية - فهي تساهم في التنظيم العاطفي العام والمرونة والرفاهية. من خلال اللطف مع أنفسنا، نتعلم معاملة الآخرين بنفس الطريقة، وخلق روابط أقوى وحياة سعيدة.
كيف يساعد التعاطف مع الذات في شفاء المخاوف الجنسية ؟
يمكن فهم التعاطف مع الذات على أنه عنصر مهم من عناصر الصحة العقلية التي تشمل أن يكون المرء لطيفًا مع نفسه، والاعتراف بنواقص وأخطائه مع القبول والتسامح، والاعتراف بالمواقف الصعبة بدلاً من تجاهلها، ومعاملة نفسه بحنان في أوقات الصعوبة. إنها مهارة يمكن أن تؤدي إلى مزيد من المرونة والنمو الشخصي وتحسين الصحة البدنية وزيادة الرضا عن الحياة (Neff et al.، 2017).