Öz şefkat cinsel korkuların tedavisinde nasıl yardımcı olur? Cinsel korku, her yaşta herkesi etkileyebilecek yaygın bir deneyimdir. Bu, cinsel karşılaşmalardan önce kaygı, cinsel ilişki sırasında performans sorunları veya geçmiş travma nedeniyle belirli aktivitelerden kaçınma olarak ortaya çıkabilir. Öz-şefkat, ihtiyaç duyulan zamanlarda kendine nezaket, anlayış ve destekle davranmayı içerir. Bu yaklaşımın cinsel korkuların tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir. Öz şefkat, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan bilmekle başlar. Cinsellikten korktuğu veya utandığı için kendini azarlamak yerine, bu duyguları geçerli ve doğal olarak kabul eder. Onları kabul etmek, kendinizi daha iyi fark etmenizi ve korkuya neyin neden olduğunu anlamanızı sağlar. Bu kendini kabul etme, seks etrafındaki gerginliği ve stresi azaltan bir güvenlik ve güvenlik duygusu yaratmaya yardımcı olur. Ayrıca, öz-şefkat, kişinin kendi bedeni ve arzuları hakkında farkındalık ve merakı teşvik eder. Cinsel dürtüleri veya fantezileri bastırmak veya reddetmek yerine, bu yaklaşım onları kim olduğunuzun bir parçası olarak kucaklar. Bu, keşif ve deneyleri teşvik eder, samimiyet yoluyla güven ve rahatlık oluşturmaya yardımcı olur. Farkındalık ayrıca ortaklardan gelen sözel olmayan ipuçlarına dikkat etmeyi teşvik eder, daha derin bağlantı ve iletişim sağlar. Üçüncüsü, öz şefkat, öz bakıma odaklanır, sağlıklı alışkanlıklara ve yaşam tarzı seçimlerine öncelik verir. Egzersiz, beslenme, dinlenme ve rahatlamanın tümü fiziksel sağlığa ve zihinsel açıklığa katkıda bulunur. Stres hormonlarını azaltır ve endorfinleri arttırır, ciltte rahatlık hissini hafifletir. Öz-şefkat bize sadece cinsel aktivitemizden veya tercihlerimizden daha fazlası olduğumuzu hatırlatır - biz benzersiz ihtiyaçları ve çıkarları olan bütün insanlarız. Son olarak, öz şefkat, güvenilir arkadaşlardan, aile üyelerinden veya profesyonellerden destek almayı içerir. Konuşma terapisi, cinsiyete bağlı travma veya anksiyetenin geçmiş süreçlerine yardımcı olabilir. Yoga veya meditasyon gibi grup aktiviteleri topluluk ve hesap verebilirlik sağlayabilir. Sosyal medya grupları, benzer deneyimleri paylaşan başkalarıyla etkileşime girerken anonimlik sunar. Güvenlik açıklarını paylaşmak esnekliği arttırır ve ilişkileri güçlendirir. Öz şefkat hızlı bir düzeltme değildir, ancak zaman, sabır ve bağlılık gerektirir. Bununla birlikte, faydaları cinsel korkuları tedavi etmenin ötesine geçer - genel duygusal düzenlemeye, esnekliğe ve iyiliğe katkıda bulunurlar. Kendimize karşı nazik olarak, başkalarına da aynı şekilde davranmayı, daha güçlü bağlar ve mutlu bir yaşam yaratmayı öğreniriz.
Öz şefkat cinsel korkuların iyileşmesine nasıl yardımcı olur?
Öz-şefkat, kendine karşı nazik olmayı, kişinin eksikliklerini ve hatalarını kabul ve affetme ile kabul etmeyi, zor durumları görmezden gelmek yerine kabul etmeyi ve zor zamanlarda hassasiyetle davranmayı içeren zihinsel sağlığın önemli bir bileşeni olarak anlaşılabilir. Daha fazla esneklik, kişisel gelişim, fiziksel sağlığın iyileştirilmesi ve yaşam doyumunun artmasına neden olabilecek bir beceridir (Neff ve ark., 2017).