¿Qué es una estrategia de superación?
La estrategia de superación se refiere a un conjunto de procesos mentales que ayudan a una persona a manejar sus emociones y pensamientos en respuesta a situaciones estresantes. Incluye la búsqueda de formas de reducir el estrés y mejorar su bienestar en momentos difíciles. Hay varias estrategias de superación que las personas pueden usar para manejar la ansiedad, incluyendo el reframing positivo, técnicas de relajación, habilidades de resolución de problemas, apoyo social, actividades de autocuidado y activación conductual.
Refundición positiva
La refundición positiva implica un cambio en la forma en que la persona mira su situación. En lugar de centrarse en los aspectos negativos de la situación, cambian su atención a los positivos.
En lugar de pensar «estoy perdiendo», alguien puede decidir pensar «estoy aprendiendo». La refracción positiva ayuda a las personas a sentirse más optimistas acerca de sí mismas y de sus vidas. Este método ha demostrado ser eficaz para reducir los niveles de ansiedad.
Requiere práctica y esfuerzo para dominarlo.
Técnicas de relajación
Las técnicas de relajación incluyen el uso de técnicas físicas o mentales para calmar y reducir la tensión. Estas técnicas incluyen ejercicios de respiración profunda, relajación muscular progresiva, meditación del mindfulness, yoga y visualización. Al participar regularmente en estas actividades, las personas pueden aprender a regular sus emociones y reducir los síntomas de ansiedad. Se ha demostrado que las técnicas de relajación son especialmente útiles para gestionar las preocupaciones derivadas tanto del estigma internalizado como de la discriminación externa.
Habilidades para resolver problemas
Las habilidades para resolver problemas incluyen identificar problemas y crear soluciones para resolverlos. Este enfoque es especialmente útil cuando se trata de situaciones específicas que son motivo de preocupación.
Si una persona se siente ansiosa por hablar en público, puede intentar practicar su discurso con antelación o buscar comentarios de amigos y familiares. Las habilidades para resolver problemas ayudan a las personas a controlar sus vidas y encontrar maneras de lidiar con factores estresantes.
Apoyo social
El apoyo social implica tener una red de personas que brindan ayuda emocional y práctica en momentos difíciles. Amigos, familiares, terapeutas y consejeros son todas fuentes de apoyo social. El apoyo social puede tener diferentes formas, incluyendo escuchar la experiencia de otros, dar consejos, proporcionar recursos y simplemente estar allí. Los estudios han demostrado que el apoyo social puede ser una estrategia eficaz para superar la ansiedad causada por el estigma internalizado y la discriminación externa.
Actividades de autocuidado
Las actividades de autocuidado se refieren a las acciones a realizar para cuidarse física y emocionalmente. Los ejemplos incluyen ejercicio, comer sano, dormir lo suficiente, pausas durante el día, pasar tiempo al aire libre, llevar un diario y leer. Las clases de autocuidado ayudan a las personas a sentirse más relajadas y mejoran el bienestar general. También aumentan la autoestima y reducen los síntomas de ansiedad.
Activación conductual
La activación conductual incluye actividades agradables que aumentan el estado de ánimo y los sentimientos positivos. Esta técnica ayuda a las personas a distraerse de los pensamientos negativos y centrarse en el momento presente. Ejemplos de activación conductual incluyen caminatas, ver películas, juegos, leer libros y clases de pasatiempos. La activación conductual es especialmente útil cuando el nivel de ansiedad es alto. Esto proporciona un descanso de la ansiedad y permite a las personas experimentar placer.
Las estrategias para superar las dificultades, como el replanteamiento positivo, las técnicas de relajación, las habilidades de resolución de problemas, el apoyo social y las acciones de autocuidado, pueden hacer frente con eficacia a la ansiedad derivada tanto del estigma internalizado como de la discriminación externa. Mediante el uso regular de estas estrategias, las personas pueden reducir el estrés, manejar situaciones difíciles y mejorar su salud mental.
Es importante encontrar lo que mejor se adapte a cada persona y adaptar las estrategias para superar las dificultades en consecuencia.