Existe una creciente conciencia entre los psicólogos de que las personas LGBTQ enfrentan tensiones significativas debido a su identidad. Muchas de estas personas están luchando para hacer frente a las actitudes y creencias negativas de la sociedad, especialmente en las comunidades religiosas. Esto puede conducir a estrés emocional, depresión, ansiedad, abuso de sustancias e incluso suicidio.
Algunas personas han desarrollado mecanismos para superar el estrés que les permiten manejar este estrés y desarrollar resiliencia. Estas estrategias incluyen la búsqueda de apoyo en los grupos afirmativos, el cultivo de la expresión positiva, la práctica de la meditación de la mindfulness, la práctica del ejercicio y la preservación del vínculo con personas cercanas.
Buscar soporte en grupos de aprobación
Una de las estrategias de gestión del estrés es encontrar soporte en grupos de aprobación. Son espacios seguros donde las personas LGBTQ pueden encontrar reconocimiento, confirmación y comprensión. Los participantes pueden compartir sus experiencias, recibir apoyo y aprender nuevas habilidades para navegar en situaciones difíciles. También pueden acceder a recursos de salud mental y asistencia práctica, como asistencia jurídica o oportunidades de empleo. Al hablar con aquellos que entienden su lucha, pueden formar un sentido de comunidad y propiedad.
Cultivar la expresión positiva
Otra estrategia es practicar la expresión positiva. Esto incluye la reinterpretación activa de los pensamientos negativos en pensamientos más positivos.
Si alguien se dice a sí mismo «no soy lo suficientemente bueno» o «no pertenezco», puede contrastarlo con «soy digno» o «pertenezco». Al desafiar los mensajes dañinos de la familia, los amigos o las normas culturales, las personas LGBTQ pueden desarrollar un sentido más fuerte de identidad y valor propio.
Práctica de meditación mindfulness
La meditación mindfulness es otro mecanismo eficaz para superar las dificultades. Supone una atención al momento actual sin juicios ni interpretaciones. Con la práctica regular, esto puede reducir los niveles de ansiedad y estrés, mejorando la concentración de atención y la regulación emocional. Algunos estudios sugieren que la meditación de la mindfulness puede incluso alterar la estructura cerebral, facilitando el control del estrés a lo largo del tiempo.
Ejercicio
Se ha demostrado que el ejercicio tiene múltiples beneficios para la salud mental. La actividad física regular libera endorfinas que crean una sensación de bienestar y felicidad. También puede distraer del estrés diario y promover la interacción social. Hacer ejercicio u otro tipo de ejercicio puede ayudar a las personas LGBTQ a ponerse en contacto con sus compañeros y aumentar la resiliencia.
Manténgase en contacto con personas cercanas
Mantenerse conectado con personas cercanas es un componente importante de la sostenibilidad. El apoyo social proporciona comodidad emocional, validación y ayuda práctica en momentos difíciles. Las personas LGBTQ pueden encontrar consuelo al hablar con los miembros de la familia que los reciben, o al conocer gente nueva a través de grupos de confirmación. También pueden dirigirse a comunidades en línea como Reddit o Facebook para obtener apoyo y comunicación.
Las personas LGBTQ enfrentan tensiones significativas debido a actitudes y creencias negativas en las comunidades religiosas.
Pueden desarrollar la resiliencia buscando el apoyo de los grupos afirmativos, cultivando la expresión positiva, practicando la meditación del mindfulness, haciendo ejercicio y manteniéndose en contacto con los seres queridos. Usando estas estrategias, pueden manejar el estrés y mejorar su salud mental en general.
¿Qué mecanismos de superación permiten a las personas LGBTQ afrontar el estrés y desarrollar la resiliencia en un entorno religioso no aprobado?
Uno de los mecanismos para superar las dificultades que han identificado los investigadores es la aceptación de sí mismos. Cuando las personas LGBTQ pueden aceptar su identidad y darse cuenta de que son dignas y valiosas independientemente de su orientación sexual o identidad de género, puede ayudarles a sentirse más empoderadas y menos vulnerables a las presiones externas. Otro mecanismo importante es el apoyo social.