LGBTQの人々が彼らのアイデンティティのために重要なストレス要因に直面しているという心理学者の間で理解が高まっています。これらの人々の多くは、特に宗教社会における社会の否定的な態度や信念に対処するのに苦労しています。それは感情的な苦痛、うつ病、不安、薬物乱用、さらには自殺につながる可能性があります。一部の人々は、このストレスに対処し、回復力を開発することを可能にする対処メカニズムを開発しました。これらの戦略には、グループを肯定すること、肯定的な自己表現を培うこと、マインドフルネス瞑想を実践すること、運動すること、愛する人とのつながりを保つことなどが含まれます。
承認グループからのサポートを見つける
ストレスを管理するための1つの戦略は、承認グループからのサポートを見つけることです。これらは、LGBTQの人々が受け入れ、検証、理解を見つけることができる安全なスペースです。参加者は自分の経験を共有し、サポートを受け、困難な状況をナビゲートするための新しいスキルを学ぶことができます。彼らはまた、精神保健資源や法的援助や雇用機会などの実践的な援助にアクセスすることができます。自分の苦労を理解している人とコミュニケーションをとることで、コミュニティと所有権の感覚を形成することができます。
ポジティブな表現を培う
ポジティブな表現を実践することも戦略です。これは、積極的に否定的な考えをより肯定的なものにリフレームすることを含みます。
誰かが自分自身に「私は十分ではない」または「私は属していない」と言うならば、彼らはそれを「私は価値がある」または「私は属している」と対照することができます。LGBTQの人々は、家族、友人、または文化的規範からの有害なメッセージに挑戦することによって、より強いアイデンティティと自己価値の感覚を開発することができます。
マインドフルネス瞑想を実践
マインドフルネス瞑想はもう一つの効果的な対処メカニズムです。それは判断と解釈のない現在の瞬間への注意を意味します。定期的な練習では、これは不安やストレスレベルを低下させ、集中力と感情的な規制を改善することができます。いくつかの研究では、マインドフルネス瞑想は脳の構造を変化させ、時間の経過とともにストレスを容易に管理することができると示唆している。
運動
運動には多くのメンタルヘルス効果があることが示されています。定期的な身体活動は、幸福と幸福の感情を作成するエンドルフィンを解放します。それはまた、日常のストレスから気をそらし、社会的相互作用を促進することができます。運動やその他の運動は、LGBTQの人々が仲間とつながり、回復力を構築するのに役立ちます。
愛する人とつながる
愛する人とつながることは、回復力の重要な要素です。社会的支援は、困難な時期に感情的な快適さ、検証、実用的な助けを提供します。LGBTQの人々は、彼らを受け入れる家族と話すこと、または肯定的なグループを通じて新しい人々と会うことに快適さを見つけることができます。また、RedditやFacebookなどのオンラインコミュニティを利用してサポートや接続を行うこともできます。
LGBTQの人々は、宗教コミュニティの否定的な態度と信念のために重要なストレスに直面しています。
彼らは肯定的なグループからのサポートを求めることによって弾力性を開発することができます、肯定的な自己表現を培います、マインドフルネス瞑想を実践、運動し、愛する人とつながっている滞在。これらの戦略を使用することで、ストレスを管理し、全体的なメンタルヘルスを改善することができます。
LGBTQの人々がストレスに対処し、未承認の宗教的環境でレジリエンスを開発するための対処メカニズムは何ですか？
研究者によって特定された対処メカニズムの1つは自己受容である。LGBTQの人々が自分のアイデンティティを受け入れ、性的指向やジェンダーのアイデンティティに関係なく価値があることを認識することができるとき、それは彼らがよりエンパワーメントされ、外部の圧力に対してより脆弱に感じるのを助けることができます。もう一つの重要なメカニズムは社会的支援です。