Psikologlar arasında, LGBTQ bireylerin kimlikleri nedeniyle önemli streslerle karşı karşıya olduklarına dair artan bir anlayış var. Bu insanların çoğu, özellikle dini topluluklarda toplumun olumsuz tutum ve inançlarıyla başa çıkmak için mücadele ediyor. Duygusal sıkıntı, depresyon, anksiyete, madde bağımlılığı ve hatta intihara yol açabilir. Bazı insanlar bu stresle başa çıkmalarını ve esneklik geliştirmelerini sağlayan başa çıkma mekanizmaları geliştirmiştir. Bu stratejiler, onaylayan gruplardan destek almayı, olumlu kendini ifade etmeyi geliştirmeyi, farkındalık meditasyonu yapmayı, egzersiz yapmayı ve sevdiklerinize bağlı kalmayı içerir.
Onaylayan gruplardan destek bulma
Stresi yönetmek için bir strateji, onaylayan gruplardan destek bulmaktır. Bunlar, LGBTQ bireylerin kabul, doğrulama ve anlayış bulabileceği güvenli alanlardır. Katılımcılar deneyimlerini paylaşabilir, destek alabilir ve zor durumlarda gezinmek için yeni beceriler öğrenebilirler. Ayrıca zihinsel sağlık kaynaklarına ve yasal yardım veya istihdam olanakları gibi pratik yardımlara da erişebilirler. Mücadelelerini anlayanlarla iletişim kurarak, bir topluluk ve mülkiyet duygusu oluşturabilirler.
Olumlu ifadeyi geliştirmek
Başka bir strateji de olumlu ifadeyi uygulamaktır. Bu, olumsuz düşünceleri aktif olarak daha olumlu olanlara yeniden çerçevelemeyi içerir. Birisi kendisine "Yeterince iyi değilim" veya "Ait değilim" derse, "Değerliyim" veya "Aitim'ile karşılaştırabilir. Aileden, arkadaşlardan veya kültürel normlardan gelen zararlı mesajlara meydan okuyarak, LGBTQ bireyler daha güçlü bir kimlik ve öz değer duygusu geliştirebilirler.
Farkındalık meditasyonu uygulayın
Farkındalık meditasyonu başka bir etkili başa çıkma mekanizmasıdır. Yargılama ve yorumlama olmadan şimdiki ana dikkat çeker. Düzenli uygulama ile bu, kaygı ve stres seviyelerini azaltabilir, konsantrasyon ve duygusal düzenlemeyi iyileştirebilir. Bazı çalışmalar, farkındalık meditasyonunun beyin yapısını bile değiştirebileceğini ve zamanla stresi yönetmeyi kolaylaştırdığını göstermektedir. Egzersiz yapmak
Egzersizin çok sayıda zihinsel sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir. Düzenli fiziksel aktivite, refah ve mutluluk duyguları yaratan endorfinleri serbest bırakır. Ayrıca günlük streslerden uzaklaşabilir ve sosyal etkileşimi teşvik edebilir. Egzersiz veya diğer fiziksel egzersizler LGBTQ bireylerin akranlarıyla bağlantı kurmasına ve esneklik kazanmasına yardımcı olabilir. Sevdiklerinize bağlı kalın
Sevdiklerinize bağlı kalmak, direncin önemli bir bileşenidir. Sosyal destek, zor zamanlarda duygusal rahatlık, doğrulama ve pratik yardım sağlar. LGBTQ bireyler, kendilerini kabul eden aile üyeleriyle konuşarak veya onaylayan gruplar aracılığıyla yeni insanlarla tanışarak rahatlık bulabilir. Ayrıca destek ve bağlantı için Reddit veya Facebook gibi çevrimiçi topluluklara da dönebilirler. LGBTQ bireyler, dini topluluklardaki olumsuz tutum ve inançlar nedeniyle önemli streslerle karşı karşıyadır. Onaylayan gruplardan destek alarak, olumlu kendini ifade etmeyi geliştirerek, farkındalık meditasyonu uygulayarak, egzersiz yaparak ve sevdiklerinize bağlı kalarak esneklik geliştirebilirler. Bu stratejileri kullanarak stresi yönetebilir ve genel zihinsel sağlıklarını iyileştirebilirler.
LGBTQ bireylerin stresle başa çıkmalarını ve onaylanmamış bir dini ortamda direnç geliştirmelerini sağlayan başa çıkma mekanizmaları nelerdir?
Araştırmacılar tarafından tanımlanan başa çıkma mekanizmalarından biri kendini kabullenmektir. LGBTQ bireyler kimliklerini kucaklayabildiklerinde ve cinsel yönelimlerinden veya cinsiyet kimliklerinden bağımsız olarak değerli ve değerli olduklarını fark ettiklerinde, dış baskılara karşı daha güçlü ve daha az savunmasız hissetmelerine yardımcı olabilir. Bir diğer önemli mekanizma ise sosyal destek.