Les psychologues sont de plus en plus conscients que les personnes LGBTQ sont confrontées à des facteurs de stress importants en raison de leur identité. Beaucoup de ces personnes ont du mal à faire face aux attitudes et croyances négatives de la société, en particulier dans les communautés religieuses. Cela peut conduire au stress émotionnel, à la dépression, à l'anxiété, à la toxicomanie et même au suicide.
Certaines personnes ont développé des mécanismes de gestion du stress qui leur permettent de gérer ce stress et de développer la résilience. Ces stratégies comprennent la recherche de soutien auprès des groupes d'affirmation, la culture de l'expression positive, la pratique de la méditation de conscience, la pratique de l'exercice et le maintien du lien avec les proches.
Recherche de soutien auprès des groupes d'approbation
L'une des stratégies de gestion du stress consiste à trouver du soutien auprès des groupes d'approbation. Ce sont des espaces sûrs où les personnes LGBTQ peuvent trouver reconnaissance, confirmation et compréhension. Les participants peuvent partager leurs expériences, obtenir du soutien et acquérir de nouvelles compétences pour naviguer dans des situations difficiles. Ils peuvent également avoir accès à des ressources en santé mentale et à de l'aide pratique, comme de l'aide juridique ou des possibilités d'emploi. En communiquant avec ceux qui comprennent leurs luttes, ils peuvent créer un sentiment de communauté et d'appropriation.
Cultiver l'expression positive
Une autre stratégie consiste à pratiquer l'expression positive. Cela implique de repenser activement les pensées négatives à des pensées plus positives.
Si quelqu'un se dit « je ne suis pas assez bon » ou « je n'appartiens pas », il peut l'opposer à « je suis digne » ou à « j'appartiens ». En défiant les messages nuisibles de la famille, des amis ou des normes culturelles, les personnes LGBTQ peuvent développer un sentiment plus fort d'identité et d'estime de soi.
La pratique de la méditation de la pleine conscience
La méditation de la pleine conscience est un autre mécanisme efficace pour surmonter les difficultés. Elle implique une attention au présent sans jugement ni interprétation. Avec une pratique régulière, il peut réduire le niveau d'anxiété et de stress, améliorant la concentration de l'attention et la régulation émotionnelle. Certaines études suggèrent que la méditation de conscience peut même modifier la structure du cerveau, facilitant la gestion du stress au fil du temps.
Exercice
Il a été démontré que l'exercice a de nombreux avantages pour la santé mentale. L'activité physique régulière libère des endorphines qui créent un sentiment de bien-être et de bonheur. Elle peut aussi distraire les tensions quotidiennes et favoriser les interactions sociales. Les activités sportives ou d'autres activités physiques peuvent aider les personnes LGBTQ à communiquer avec leurs pairs et à renforcer leur résilience.
Restez en contact avec vos proches
Rester en contact avec vos proches est un élément important de la durabilité. Le soutien social offre confort émotionnel, validation et aide pratique dans les moments difficiles. Les personnes LGBTQ peuvent trouver du réconfort en parlant aux membres de leur famille qui les acceptent ou en rencontrant de nouvelles personnes par l'intermédiaire de groupes de confirmation. Ils peuvent également contacter des communautés en ligne comme Reddit ou Facebook pour obtenir du soutien et des communications.
Les personnes LGBTQ sont confrontées à des facteurs de stress importants en raison des attitudes et des croyances négatives dans les communautés religieuses.
Ils peuvent développer la résilience en s'adressant aux groupes d'affirmation, en cultivant une expression positive, en pratiquant la méditation de conscience, en faisant de l'exercice et en restant en contact avec leurs proches. Grâce à ces stratégies, ils peuvent gérer le stress et améliorer leur santé mentale globale.
Quels mécanismes d'adaptation permettent aux personnes LGBTQ de gérer le stress et de développer la résilience dans un environnement religieux non approuvé ?
Un des mécanismes pour surmonter les difficultés qui ont été identifiés par les chercheurs est d'accepter. Lorsque les personnes LGBTQ peuvent accepter leur identité et se rendre compte qu'elles sont dignes et précieuses, quelle que soit leur orientation sexuelle ou leur identité de genre, cela peut les aider à se sentir plus capables et moins vulnérables aux pressions extérieures. Un autre mécanisme important est le soutien social.