Una de las ideas erróneas comunes sobre la salud mental es que afecta a las personas que tienen condiciones diagnosticadas, como depresión o ansiedad.
Esto no puede estar más lejos de la verdad. Incluso las personas sin diagnóstico clínico pueden experimentar consecuencias psicológicas significativas cuando suprimen sus emociones durante un período prolongado, incluso en relaciones románticas. Este fenómeno se conoce como «encubrimiento emocional», cuando las personas ocultan deliberadamente sus sentimientos y experiencias para evitar la vulnerabilidad o la vergüenza. Si bien esto puede parecer un mecanismo necesario para superar las dificultades, a menudo tiene un efecto perjudicial en ambas partes involucradas en las relaciones. En este artículo exploraré cómo el encubrimiento a largo plazo afecta el bienestar mental y propondré estrategias para ayudar a lidiar con estos problemas.
Efectos en el bienestar mental
Los estudios sugieren que la supresión emocional tiene un efecto negativo en la salud física y mental de las personas. Según un estudio, quienes reprimen regularmente sus sentimientos son más propensos a reportar mayores niveles de estrés, ansiedad, depresión y mala autoestima. También son propensos a comportamientos poco saludables, como el abuso de sustancias y las prácticas sexuales de riesgo. La supresión de las emociones puede crear una sensación de desunión entre la persona y los demás, lo que conduce al aislamiento y la soledad.
Puede causar daños a largo plazo en las estructuras cerebrales responsables del procesamiento de las emociones, haciendo que las personas sean más susceptibles a los trastornos del estado de ánimo.
Influencia en las relaciones
Cuando un compañero de pareja oculta consistentemente sus verdaderos pensamientos y sentimientos, crea tensión y distancia en la relación. Otra persona puede sentirse confundida, insegura sobre lo que su pareja realmente piensa o siente, y frustrada por la falta de comunicación abierta. Un encubrimiento prolongado puede llevar al resentimiento, a la ira y, en última instancia, a la destrucción de la confianza. No es raro que las parejas en esta situación experimenten altos niveles de conflicto e infidelidad por falta de intimidad y conexión. Si no se tiene en cuenta, la supresión emocional puede incluso conducir al final de la relación en general.
Estrategias de gestión del encubrimiento emocional
Hay pasos que las personas pueden tomar para controlar la supresión emocional y mejorar el bienestar general. Una de las estrategias es practicar una meditación de mindfulness que incluya la atención a las experiencias del momento presente sin juicio. Esto puede ayudar a las personas a reconocer y procesar sus emociones en un espacio seguro antes de compartirlas con otros. Otro enfoque es buscar asesoramiento profesional o terapia para resolver los problemas subyacentes que causan la supresión emocional.
Se ha demostrado que la actividad física, como el ejercicio, reduce los niveles de estrés y promueve la salud mental.
El ocultamiento emocional prolongado puede tener consecuencias psicológicas significativas tanto para la persona que lo experimenta como para sus parejas románticas. Reconociendo estos problemas, buscando apoyo de seres queridos o especialistas y practicando técnicas de autocuidado como la atención, podemos trabajar para que la vida sea más auténtica y plena.
¿Cuáles son las consecuencias psicológicas del prolongado encubrimiento de las luchas emocionales en las relaciones?
Cuanto más tardan las personas en expresar sus verdaderos sentimientos y necesidades, más pueden experimentar ansiedad, depresión, baja autoestima y soledad debido a la comunicación deprimida y la falta de intimidad con los demás. Además, las personas que evitan resolver conflictos pueden sentirse atrapadas en relaciones insalubres u ofensivas que, con el tiempo, tienen un impacto negativo en su bienestar.