El proceso de integración de la personalidad puede ser un viaje difícil para muchas personas, especialmente para aquellas que se identifican como lesbianas, gays, bisexuales o transgénero (LGBT) y experimentan marginación por su orientación sexual o expresión de género. Las prácticas contemplativas, como la meditación del mindfulness, el yoga, el taiji y el qigong, pueden ofrecer formas únicas de explorarse a sí mismos que apoyan esta integración. Estas prácticas contemplativas no se limitan al ejercicio, sino que también incluyen el desarrollo de la autoconciencia y el desarrollo del bienestar emocional a través de la concentración mental y la reflexión. Al participar regularmente en estas prácticas, las personas adquieren una idea de cómo piensan de sí mismas y de los demás, y exploran cómo sus personalidades se cruzan con su sentido de pertenencia a comunidades más grandes. Esto puede llevarlos a comprender mejor quiénes son y darles la oportunidad de abarcar fielmente todos los aspectos de su vida sin vergüenza o temor a ser condenados por otros. Los beneficios de esta práctica incluyen mejorar los resultados de salud mental asociados con la reducción de los niveles de estrés, reducir los síntomas de ansiedad/depresión, aumentar la sensación de satisfacción con la vida y aumentar la resistencia a impactos negativos como prejuicios o discriminación.
Enfoque en la autoestima
La autoestima está estrechamente relacionada con la formación de la identidad, ya que se refiere a cómo nos percibimos a nosotros mismos en base a nuestros pensamientos, creencias, valores, atributos y características, incluidos los relacionados con el sexo/sexualidad/erotismo/intimidad/relaciones. Cuando comenzamos una nueva práctica contemplativa, a menudo notamos dentro de nosotros mismos patrones que antes eran inconscientes; por ejemplo, si alguien a menudo se juzga abruptamente por ser queer (en términos de apariencia o comportamiento), puede descubrir este hábito durante la meditación observando su diálogo interno. A través de la práctica regular, a lo largo del tiempo, podrían aprender a desafiar directamente esta homofobia internalizada o transfobia, reconociendo su origen en las expectativas públicas y no en las carencias personales. A medida que continúan practicando la mindfulness y desarrollando compasión hacia sí mismos y hacia los demás, también pueden comenzar a ver cambios positivos en las relaciones tanto dentro como fuera de la comunidad LGBT. Así se ha demostrado a través de estudios en los que han participado personas LGTBI que practican el yoga de forma habitual desde hace meses, que han detectado un aumento de la autoestima entre los participantes, así como la mejora de las redes de apoyo social construidas sobre valores compartidos relacionados con la aceptación de la diversidad.
¿Cómo influye la práctica contemplativa en la integración de la identidad y la autoestima para las personas LGTB?
Las prácticas contemplativas, como la meditación y los ejercicios de mindfulness, pueden tener un impacto significativo en la forma en que las personas LGBT desarrollan su identidad y su sentido de sí mismas. La práctica del mindfulness puede ayudarles a ser más conscientes de sus pensamientos y sentimientos, lo que puede llevar a un mayor reconocimiento de sí mismos y de sus experiencias únicas. Al practicar la atención, las personas LGBT pueden comprender mejor sus creencias y valores personales, así como las creencias y valores de los demás.