La psicología es el estudio de los procesos y comportamientos mentales, incluyendo pensamientos, emociones, percepciones, motivaciones y toma de decisiones. Se trata de un campo interdisciplinario que se apoya en diferentes campos como biología, neurociencia, sociología, antropología, filosofía, lingüística y psiquiatría. Los psicólogos han estudiado la ansiedad sexual y la ambigüedad durante décadas, y han encontrado varios mecanismos psicológicos detrás de su manejo. Este artículo explica estos mecanismos.
La ansiedad sexual se refiere a la sensación de miedo o temor asociada con la participación en actos sexuales. Esto puede deberse a diversos factores, como experiencias traumáticas pasadas, normas culturales, creencias religiosas, baja autoestima o desconocimiento del sexo. La ambigüedad se refiere a la confusión o incertidumbre sobre identidad sexual, orientación, preferencias o deseos. La ansiedad sexual y la ambigüedad son comunes entre las personas, pero se pueden manejar a través de diversos mecanismos psicológicos.
Uno de los mecanismos es la reestructuración cognitiva, que implica cambiar los pensamientos y creencias negativas sobre uno mismo y otros relacionados con el sexo. Las técnicas de reestructuración cognitiva incluyen el reframing, la impugnación de pensamientos negativos y la práctica de la expresión positiva.
Cualquiera que haya experimentado una experiencia sexual traumática puede considerar que todos los encuentros sexuales son peligrosos y deben evitarse. Ellos podrían desafiar este pensamiento preguntándose: «¿Qué evidencia confirma mi fe?» y encontrar explicaciones alternativas. Otra persona con baja autoestima puede cambiar su forma de pensar de «no soy lo suficientemente bueno» a «puedo mejorarme». Una conversación positiva con uno mismo puede ayudar a reducir la ansiedad y aumentar la confianza durante las actividades sexuales.
Otro mecanismo es el impacto conductual, que incluye el efecto progresivo sobre sí mismo de situaciones que causan ansiedad o ambigüedad. La terapia de exposición implica enfrentarse sistemáticamente a objetos, situaciones o comportamientos peligrosos al recibir apoyo y orientación de un profesional de la salud mental. Esto ayuda a las personas a desarrollar habilidades para superar dificultades, experiencia de habilidad y resiliencia. Una persona con ansiedad por el rendimiento en la cama puede practicar en una conversación abierta sobre sus miedos y la realización de actos sexuales hasta que domine con ellos. Otra persona con problemas de identidad de género puede explorar sus sentimientos y buscar grupos de apoyo para personas transgénero.
El tercer mecanismo es la meditación del mindfulness, que incluye la atención a su momento actual sin condenación. La mindfulness reduce el estrés, aumenta la autoconciencia y promueve la relajación. Se puede usar antes y después de las actividades sexuales para manejar la ansiedad y aclarar los deseos. Las personas también pueden incorporar la mindfulness en su rutina diaria, enfocándose en la respiración, las sensaciones corporales y las emociones.
El apoyo social juega un papel importante en la gestión de la ansiedad sexual y la ambigüedad. El apoyo social proporciona un sentido de pertenencia, aceptación, confirmación y estímulo. Amigos de apoyo, familiares, socios y profesionales pueden proporcionar empatía, consejos y ayuda práctica. Pueden normalizar la experiencia de una persona, reafirmar sus sentimientos y desafiar el estigma o los prejuicios contra las minorías sexuales.
Los mecanismos psicológicos como la reestructuración cognitiva, el impacto conductual, la atención y el apoyo social pueden ayudar a hacer frente a la ansiedad sexual y la ambigüedad. Estos mecanismos deben adaptarse a las necesidades y preferencias de cada persona. Especialistas en salud mental, terapeutas y asesores pueden ayudar a las personas a desarrollar estas técnicas y encontrar los recursos adecuados.Al comprender los mecanismos detrás de la ansiedad sexual y la ambigüedad, podemos promover relaciones más saludables, intimidad y bienestar.
¿Qué mecanismos psicológicos subyacen al manejo de la ansiedad sexual y la ambigüedad?
Experimentar la ansiedad sexual puede ser muy preocupante y difícil para las personas que luchan con el manejo de sus sentimientos relacionados con el sexo. Según investigadores como Bogaert (2019), existen diversos mecanismos psicológicos que contribuyen a este proceso, incluyendo factores cognitivos, conductuales, afectivos, sociales e interpersonales.