Psikoloji, düşünceler, duygular, algılar, motivasyonlar ve karar verme dahil olmak üzere zihinsel süreçler ve davranışların incelenmesidir. Biyoloji, sinirbilim, sosyoloji, antropoloji, felsefe, dilbilim ve psikiyatri gibi çeşitli alanlardan yararlanan disiplinlerarası bir alandır. Psikologlar onlarca yıldır cinsel kaygı ve belirsizlik üzerinde çalıştılar ve yönetimlerinin altında yatan çeşitli psikolojik mekanizmalar buldular. Bu makale bu mekanizmaları açıklamaktadır. Cinsel kaygı, cinsel aktiviteye katılmakla ilişkili korku veya korku duygularını ifade eder. Geçmiş travmatik deneyimler, kültürel normlar, dini inançlar, düşük benlik saygısı veya cinsiyet hakkında bilgi eksikliği gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Belirsizlik, cinsel kimlik, yönelim, tercihler veya arzularla ilgili karışıklık veya belirsizlik anlamına gelir. Cinsel kaygı ve belirsizlik insanlar arasında yaygındır, ancak çeşitli psikolojik mekanizmalarla yönetilebilir. Bir mekanizma, kendisi ve cinsiyetle ilgili diğerleri hakkındaki olumsuz düşünce ve inançları değiştirmeyi içeren bilişsel yeniden yapılandırmadır. Bilişsel yeniden hizalama teknikleri, yeniden çerçeveleme, olumsuz düşüncelere meydan okuma ve olumlu ifadeyi uygulamayı içerir. Travmatik bir cinsel deneyim yaşayan biri, tüm cinsel karşılaşmaların tehlikeli olduğunu ve kaçınılması gerektiğini düşünebilir. Bu düşünceye, kendilerine "Hangi kanıtlar inancımı destekliyor?'diye sorarak meydan okuyabilir ve alternatif açıklamalar bulabilirler. Benlik saygısı düşük olan başka bir kişi zihniyetini "yeterince iyi değilim'den" kendimi geliştirebilirim'e değiştirebilir. Kendinizle olumlu konuşmak, cinsel aktiviteler sırasında kaygıyı azaltmaya ve güveni artırmaya yardımcı olabilir.
Başka bir mekanizma da davranışsal maruziyettir, bu da kendini yavaş yavaş endişe veya belirsizliğe neden olan durumlara maruz bırakmayı içerir. Maruz kalma terapisi, bir ruh sağlığı uzmanından destek ve rehberlik alırken tehlikeli nesneler, durumlar veya davranışlarla sistematik olarak yüzleşmeyi içerir. İnsanların başa çıkma becerileri, beceri deneyimi ve esneklik geliştirmelerine yardımcı olur. Yatakta performans kaygısı olan bir kişi, korkuları hakkında açıkça konuşabilir ve onlarla rahat olana kadar cinsel eylemlerde bulunabilir. Cinsiyet kimliği sorunları olan başka bir kişi duygularını keşfedebilir ve trans insanlar için destek grupları arayabilir. Üçüncü mekanizma, şimdiki anınıza yargılamadan dikkat etmeyi içeren farkındalık meditasyonudur. Farkındalık stresi azaltır, öz farkındalığı arttırır ve rahatlamayı teşvik eder. Anksiyeteyi yönetmek ve arzuları netleştirmek için cinsel aktivitelerden önce ve sonra kullanılabilir. İnsanlar ayrıca nefes almaya, vücut duyularına ve duygularına odaklanarak günlük rutinlerine farkındalık katabilirler. Sosyal destek, cinsel kaygı ve belirsizliğin yönetiminde önemli bir rol oynar. Sosyal destek, aidiyet, kabul, onaylama ve teşvik duygusu sağlar. Destekleyici arkadaşlar, aile üyeleri, ortaklar ve profesyoneller empati, tavsiye ve pratik yardım sağlayabilir. Bir kişinin deneyimini normalleştirebilir, duygularını doğrulayabilir ve cinsel azınlıklara karşı damgalanma veya önyargıya meydan okuyabilirler. Bilişsel uyum, davranışsal etki, farkındalık ve sosyal destek gibi psikolojik mekanizmalar cinsel kaygı ve belirsizliği yönetmeye yardımcı olabilir. Bu mekanizmalar her bireyin ihtiyaçlarına ve tercihlerine göre uyarlanmalıdır. Ruh sağlığı uzmanları, terapistler ve danışmanlar insanların bu teknikleri geliştirmelerine ve uygun kaynakları bulmalarına yardımcı olabilir. Cinsel kaygı ve belirsizliğin altında yatan mekanizmaları anlayarak, daha sağlıklı ilişkiler, samimiyet ve refahı teşvik edebiliriz.
Cinsel kaygı ve belirsizlik yönetiminin altında hangi psikolojik mekanizmalar yatmaktadır?
Cinsel kaygı yaşamak, cinsiyetle ilgili duygularını yönetmekte zorlanan insanlar için çok üzücü ve zorlayıcı olabilir. Bogaert (2019) gibi araştırmacılara göre, bilişsel, davranışsal, duygusal, sosyal ve kişilerarası faktörler de dahil olmak üzere bu sürece katkıda bulunan çeşitli psikolojik mekanizmalar vardır.