Психология - это изучение психических процессов и поведения, включая мысли, эмоции, восприятие, мотивации и принятие решений. Это междисциплинарная область, которая опирается на различные области, такие как биология, нейробиология, социология, антропология, философия, лингвистика и психиатрия. Психологи десятилетиями изучали сексуальную тревогу и двусмысленность, и они нашли несколько психологических механизмов, лежащих в основе их управления. В этой статье объясняются эти механизмы.
Сексуальная тревога относится к чувству страха или страха, связанному с участием в сексуальных действиях. Это может быть вызвано различными факторами, такими как прошлый травматический опыт, культурные нормы, религиозные убеждения, низкая самооценка или отсутствие знаний о сексе. Двусмысленность относится к путанице или неопределенности относительно сексуальной идентичности, ориентации, предпочтений или желаний. Сексуальная тревога и двусмысленность распространены среди людей, но ими можно управлять с помощью различных психологических механизмов.
Одним из механизмов является когнитивная перестройка, которая включает в себя изменение негативных мыслей и убеждений о себе и других, связанных с сексом. Методы когнитивной перестройки включают в себя рефрейминг, оспаривание негативных мыслей и практику позитивного самовыражения.
Тот, кто испытал травмирующий сексуальный опыт, может считать, что все сексуальные контакты опасны и их следует избегать. Они могли бы оспорить эту мысль, спросив себя: «Какие доказательства подтверждают мою веру?» и найти альтернативные объяснения. Другой человек с низкой самооценкой может изменить свой образ мышления с «я недостаточно хорош» на «я могу улучшить себя». Позитивный разговор с самим собой может помочь уменьшить беспокойство и повысить уверенность во время сексуальных действий.
Другим механизмом является поведенческое воздействие, которое включает в себя постепенное воздействие на себя ситуаций, которые вызывают беспокойство или двусмысленность. Экспозиционная терапия включает в себя систематическое противостояние опасным объектам, ситуациям или поведению при получении поддержки и руководства от специалиста по психическому здоровью. Это помогает людям развивать навыки преодоления трудностей, опыт мастерства и устойчивость. Человек с беспокойством по поводу производительности в постели может практиковаться в открытом разговоре о своих страхах и совершении сексуальных действий, пока он не освоится с ними. Другой человек с проблемами гендерной идентичности может исследовать свои чувства и искать группы поддержки для трансгендерных людей.
Третий механизм - медитация осознанности, которая включает в себя внимание к своему настоящему моменту без осуждения. Внимательность снижает стресс, повышает самосознание и способствует расслаблению. Его можно использовать до и после сексуальных действий, чтобы справиться с тревогой и прояснить желания. Люди также могут включить осознанность в свою повседневную рутину, сосредоточившись на дыхании, ощущениях тела и эмоциях.
Социальная поддержка играет важную роль в управлении сексуальной тревогой и двусмысленностью. Социальная поддержка обеспечивает чувство принадлежности, принятия, подтверждения и поощрения. Поддерживающие друзья, члены семьи, партнеры и специалисты могут предоставить сочувствие, советы и практическую помощь. Они могут нормализовать опыт человека, подтвердить его чувства и бросить вызов стигме или предрассудкам в отношении сексуальных меньшинств.
Психологические механизмы, такие как когнитивная перестройка, поведенческое воздействие, внимательность и социальная поддержка, могут помочь справиться с сексуальным беспокойством и двусмысленностью. Эти механизмы должны быть адаптированы к потребностям и предпочтениям каждого человека. Специалисты по психическому здоровью, терапевты и консультанты могут помочь людям в разработке этих методов и поиске соответствующих ресурсов. Понимая механизмы, лежащие в основе сексуальной тревоги и двусмысленности, мы можем способствовать более здоровым отношениям, близости и благополучию.
Какие психологические механизмы лежат в основе управления сексуальной тревогой и двусмысленностью?
Переживание сексуальной тревоги может быть очень тревожным и сложным для людей, которые борются с управлением своими чувствами, связанными с сексом. По мнению исследователей, таких как Bogaert (2019), существуют различные психологические механизмы, способствующие этому процессу, включая когнитивные, поведенческие, аффективные, социальные и межличностные факторы.