علم النفس هو دراسة العمليات والسلوكيات العقلية، بما في ذلك الأفكار والعواطف والتصورات والدوافع وصنع القرار. وهو مجال متعدد التخصصات يعتمد على مجالات مختلفة مثل علم الأحياء وعلم الأعصاب وعلم الاجتماع وعلم الإنسان والفلسفة واللغويات والطب النفسي. درس علماء النفس القلق الجنسي والغموض لعقود، ووجدوا العديد من الآليات النفسية الكامنة وراء إدارتهم. توضح هذه المقالة هذه الآليات.
القلق الجنسي يشير إلى مشاعر الخوف أو الخوف المرتبطة بالانخراط في نشاط جنسي. يمكن أن يكون سببه عوامل مختلفة مثل التجارب المؤلمة السابقة، والأعراف الثقافية، والمعتقدات الدينية، وتدني احترام الذات أو نقص المعرفة بالجنس. يشير الغموض إلى الارتباك أو عدم اليقين بشأن الهوية الجنسية أو التوجه أو التفضيلات أو الرغبات. القلق الجنسي والغموض شائعان بين البشر، ولكن يمكن إدارتهما من خلال مجموعة متنوعة من الآليات النفسية.
إحدى الآليات هي إعادة الهيكلة المعرفية، والتي تتضمن تغيير الأفكار والمعتقدات السلبية حول الذات وغيرها من الأفكار والمعتقدات المتعلقة بالجنس. تشمل تقنيات إعادة التنظيم المعرفي إعادة الصياغة، وتحدي الأفكار السلبية، وممارسة التعبير الإيجابي.
قد يشعر الشخص الذي عانى من تجربة جنسية مؤلمة أن جميع اللقاءات الجنسية خطيرة ويجب تجنبها. يمكنهم تحدي هذه الفكرة بسؤال أنفسهم، «ما الدليل الذي يدعم إيماني ؟» وإيجاد تفسيرات بديلة. قد يغير شخص آخر يعاني من تدني احترام الذات طريقة تفكيره من «أنا لست جيدًا بما يكفي» إلى «يمكنني تحسين نفسي». يمكن أن يساعد التحدث إلى نفسك بشكل إيجابي في تقليل القلق وزيادة الثقة أثناء الأنشطة الجنسية. هناك آلية أخرى هي التعرض السلوكي، والذي يتضمن تعريض نفسه تدريجياً لمواقف تسبب القلق أو الغموض. يتضمن علاج التعرض مواجهة الأشياء أو المواقف أو السلوكيات الخطرة بشكل منهجي أثناء تلقي الدعم والتوجيه من أخصائي الصحة العقلية. يساعد الناس على تطوير مهارات التأقلم وخبرة المهارة والمرونة. قد يتدرب الشخص الذي يعاني من قلق الأداء في السرير على التحدث بصراحة عن مخاوفه وارتكاب أفعال جنسية حتى يشعر بالراحة معهم. يمكن لشخص آخر يعاني من مشاكل الهوية الجنسية استكشاف مشاعره والبحث عن مجموعات دعم للأشخاص المتحولين جنسيًا. الآلية الثالثة هي التأمل اليقظ، والذي يتضمن الانتباه إلى لحظتك الحالية دون حكم. يقلل اليقظة من التوتر ويزيد من الوعي الذاتي ويعزز الاسترخاء. يمكن استخدامه قبل وبعد الأنشطة الجنسية لإدارة القلق وتوضيح الرغبات. يمكن للناس أيضًا دمج اليقظة في روتينهم اليومي من خلال التركيز على التنفس والأحاسيس الجسدية والعواطف.
يلعب الدعم الاجتماعي دورًا مهمًا في إدارة القلق والغموض الجنسيين. يوفر الدعم الاجتماعي إحساسًا بالانتماء والقبول والتصديق والتشجيع. يمكن للأصدقاء الداعمين وأفراد الأسرة والشركاء والمهنيين تقديم التعاطف والمشورة والمساعدة العملية. يمكنهم تطبيع تجربة الشخص، والتحقق من صحة مشاعره، وتحدي وصمة العار أو التحيز ضد الأقليات الجنسية. يمكن أن تساعد الآليات النفسية مثل التكيف المعرفي والتأثير السلوكي واليقظة والدعم الاجتماعي في إدارة القلق والغموض الجنسيين. ويجب تكييف هذه الآليات مع احتياجات كل فرد وأفضلياته. يمكن للمهنيين والمعالجين والمستشارين في مجال الصحة العقلية مساعدة الناس على تطوير هذه التقنيات وإيجاد الموارد المناسبة. من خلال فهم الآليات الكامنة وراء القلق والغموض الجنسيين، يمكننا تعزيز العلاقات الصحية والحميمية والرفاهية.
ما هي الآليات النفسية الكامنة وراء إدارة القلق والغموض الجنسيين ؟
يمكن أن يكون الشعور بالقلق الجنسي محزنًا للغاية وصعبًا للأشخاص الذين يعانون من إدارة مشاعرهم المتعلقة بالجنس. وفقًا لباحثين مثل Bogaert (2019)، هناك العديد من الآليات النفسية التي تساهم في هذه العملية، بما في ذلك العوامل المعرفية والسلوكية والعاطفية والاجتماعية والشخصية.