Psychologia to badanie procesów i zachowań psychicznych, w tym myśli, emocji, percepcji, motywacji i podejmowania decyzji. Jest to dziedzina interdyscyplinarna, która opiera się na różnych dziedzinach, takich jak biologia, neurobiologia, socjologia, antropologia, filozofia, lingwistyka, i psychiatria. Psycholodzy badali niepokój seksualny i niejednoznaczność od dziesięcioleci i znaleźli kilka mechanizmów psychologicznych leżących u podstaw ich zarządzania. Ten artykuł wyjaśnia te mechanizmy.
Lęk seksualny odnosi się do uczucia strachu lub strachu związanego z angażowaniem się w działalność seksualną. Może to być spowodowane przez różne czynniki, takie jak dawne doświadczenia traumatyczne, normy kulturowe, przekonania religijne, niska samoocena lub brak wiedzy o seksie. Niejednoznaczność odnosi się do zamieszania lub niepewności co do tożsamości seksualnej, orientacji, preferencji lub pragnień. Lęk seksualny i niejednoznaczność są powszechne wśród ludzi, ale mogą być zarządzane za pomocą różnych mechanizmów psychologicznych.
Jednym z mechanizmów jest restrukturyzacja poznawcza, która polega na zmianie negatywnych myśli i przekonań o sobie i innych związanych z płcią. Techniki poznawcze polegają na reframowaniu, kwestionowaniu negatywnych myśli i praktykowaniu pozytywnej ekspresji. Ktoś, kto doświadczył traumatycznego doświadczenia seksualnego, może uważać, że wszystkie spotkania seksualne są niebezpieczne i należy ich unikać. Mogli podważyć tę myśl, zadając sobie pytanie: „Jakie dowody potwierdzają moją wiarę?" i znaleźć alternatywne wyjaśnienia. Inna osoba z niską samooceną może zmienić swój sposób myślenia z „Nie jestem wystarczająco dobry" na „Mogę poprawić siebie". Mówienie pozytywnie do siebie może pomóc zmniejszyć lęk i zwiększyć zaufanie podczas aktywności seksualnej.
Innym mechanizmem jest ekspozycja behawioralna, która polega na stopniowym narażaniu się na sytuacje powodujące niepokój lub niejednoznaczność. Terapia ekspozycyjna polega na systematycznym konfrontacji niebezpiecznych przedmiotów, sytuacji lub zachowań, otrzymując wsparcie i wskazówki od pracownika zdrowia psychicznego. Pomaga ludziom rozwijać umiejętności radzenia sobie, doświadczenie umiejętności i odporność. Osoba z niepokojem sprawnościowym w łóżku może praktykować otwarcie mówić o swoich lękach i popełniania czynów seksualnych, dopóki nie poczują się z nimi wygodnie. Inna osoba z problemami tożsamości płciowej może badać swoje uczucia i szukać grup wsparcia dla osób trans.
Trzeci mechanizm to medytacja uważności, która polega na zwróceniu uwagi na obecną chwilę bez osądzania. Uważność zmniejsza stres, zwiększa samoświadomość i promuje relaks. Może być używany przed i po aktywności seksualnej do zarządzania lękiem i wyjaśnienia pragnień. Ludzie mogą również włączyć uważność do codziennej rutyny, koncentrując się na oddychaniu, uczuciach ciała i emocjach.
Wsparcie społeczne odgrywa ważną rolę w zarządzaniu lękiem seksualnym i niejednoznacznością. Wsparcie społeczne zapewnia poczucie przynależności, akceptacji, walidacji i zachęty. Wspierający przyjaciele, członkowie rodziny, partnerzy i profesjonaliści mogą zapewnić empatię, porady i praktyczną pomoc. Potrafią normalizować doświadczenia danej osoby, potwierdzać jej uczucia i kwestionować piętno lub uprzedzenia wobec mniejszości seksualnych.
Mechanizmy psychologiczne, takie jak regulacja poznawcza, wpływ na zachowanie, uważność i wsparcie społeczne, mogą pomóc w zarządzaniu lękiem seksualnym i niejednoznacznością. Mechanizmy te muszą być dostosowane do potrzeb i preferencji poszczególnych osób. Pracownicy służby zdrowia psychicznego, terapeuci i doradcy mogą pomóc ludziom rozwijać te techniki i znaleźć odpowiednie zasoby. Rozumiejąc mechanizmy leżące u podstaw lęku seksualnego i niejednoznaczności, możemy promować zdrowsze relacje, intymność i samopoczucie.
Jakie mechanizmy psychologiczne leżą u podstaw zarządzania lękiem seksualnym i niejednoznacznością?
Doświadczanie lęku seksualnego może być bardzo niepokojące i trudne dla osób, które zmagają się z zarządzaniem swoimi uczuciami związanymi z seksem. Według naukowców, takich jak Bogaert (2019), istnieją różne mechanizmy psychologiczne, które przyczyniają się do tego procesu, w tym czynniki poznawcze, behawioralne, afektywne, społeczne i interpersonalne.