La liberación de hormonas relajantes durante la actividad sexual es ampliamente reconocida por su capacidad para contribuir a mejorar la calidad del sueño. Este fenómeno ha sido ampliamente estudiado tanto en estudios científicos como en datos anecdóticos de personas que reportan una mejora en la ansiedad tras encuentros íntimos. Durante las relaciones sexuales, el cuerpo libera oxitocina, endorfinas y dopamina, que contribuyen a la sensación de calma y relajación. La oxitocina es conocida como la «hormona del amor» y está relacionada con la confianza, los vínculos y el comportamiento social. Puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, reduciendo los niveles de estrés y contribuyendo a la relajación. Las endorfinas son analgésicos naturales que crean una sensación de placer y euforia. También bloquean las señales de dolor de llegar al cerebro, creando una sensación de bienestar y comodidad. La dopamina es un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, la motivación y la recompensa. Al liberarse durante el sexo, crea una sensación de satisfacción y felicidad que contribuye aún más a la relajación y a la reducción de la tensión.
Los efectos de estas hormonas en la calidad del sueño se han demostrado en muchos estudios. Un estudio encontró que las mujeres que practicaban actividad sexual antes de acostarse experimentaban más sueño profundo, menos despertar y más sueño rápido que las que no realizaban ninguna forma de actividad física antes de acostarse. Otro estudio encontró que los hombres que tenían actividad sexual frecuente reportaron una mayor calidad de sueño en comparación con los hombres que no realizaban actividad sexual. La combinación de músculos relajados, la reducción de los niveles de cortisol (hormona asociada al estrés) y el aumento de la producción de melatonina (la hormona encargada de regular el sueño) contribuye a mejorar el régimen general de sueño. Además, el propio acto del orgasmo se ha relacionado con la mejora de la función cognitiva, la consolidación de la memoria y la regulación emocional.
Sin embargo, hay otros factores que influyen en la mejora de la calidad del sueño a través de la actividad sexual. Se sabe que el ejercicio mejora la calidad del sueño, contribuyendo a ciclos de sueño más profundos y tranquilos. Por lo tanto, participar en la actividad física antes del sexo puede mejorar su eficacia como una ayuda para dormir.
Además, mantener una rutina constante con respecto al tiempo y la duración de los encuentros sexuales puede ayudar a garantizar la regularidad en los horarios de sueño. También es importante evitar la estimulación excesiva de las pantallas u otras fuentes antes de acostarse para permitir que el cuerpo y la mente se enrollen y se preparen para la ansiedad.
En conclusión, la actividad sexual realmente puede conducir a una mejor calidad del sueño, liberando hormonas que promueven la sensación de relajación y satisfacción. Hacer ejercicio antes de tener relaciones sexuales puede aumentar aún más este efecto, al tiempo que mantiene un régimen constante y evita actividades estimulantes antes de acostarse. Si bien algunas personas pueden tener dificultades para llevar estos hábitos a su vida diaria, los beneficios de mejorar la calidad del sueño hacen que sea recomendable incluirlos en su estilo de vida.