Высвобождение расслабляющих гормонов во время сексуальной активности широко признано за его способность способствовать улучшению качества сна. Это явление широко изучалось как в научных исследованиях, так и в анекдотических данных от людей, которые сообщают об улучшении беспокойства после интимных встреч. Во время полового акта организм выделяет окситоцин, эндорфины и дофамин, которые способствуют чувству спокойствия и расслабления. Окситоцин известен как «гормон любви» и связан с доверием, связями и социальным поведением. Он может снижать артериальное давление и частоту сердечных сокращений, снижая уровень стресса и способствуя расслаблению. Эндорфины - это натуральные обезболивающие, которые создают чувство удовольствия и эйфории. Они также блокируют болевые сигналы от достижения мозга, создавая ощущение благополучия и комфорта. Дофамин является нейромедиатором, который регулирует настроение, мотивацию и вознаграждение. Высвобождаясь во время секса, он создает чувство удовлетворения и счастья, что еще больше способствует расслаблению и снижению напряжения.
Влияние этих гормонов на качество сна было продемонстрировано во многих исследованиях. Одно исследование показало, что женщины, которые занимались сексуальной активностью перед сном, испытывали больше глубокого сна, меньше пробуждений и больше быстрого сна, чем те, кто не занимался какой-либо формой физической активности перед сном. Другое исследование показало, что мужчины, у которых была частая сексуальная активность, сообщали о более высоком качестве сна по сравнению с мужчинами, которые не занимались сексуальной активностью. Сочетание расслабленных мышц, снижения уровня кортизола (гормона, связанного со стрессом) и увеличения выработки мелатонина (гормона, ответственного за регулирование сна) способствует улучшению общего режима сна. Кроме того, сам акт оргазма был связан с улучшением когнитивной функции, консолидацией памяти и эмоциональной регуляцией.
Однако существуют и другие факторы, влияющие на улучшение качества сна посредством сексуальной активности. Известно, что физические упражнения улучшают качество сна, способствуя более глубоким и спокойным циклам сна. Поэтому участие в физической активности до секса может повысить ее эффективность в качестве вспомогательного средства для сна.
Кроме того, поддержание постоянной рутины в отношении времени и продолжительности сексуальных контактов может помочь обеспечить регулярность в расписании сна. Также важно избегать чрезмерной стимуляции с экранов или других источников перед сном, чтобы позволить телу и разуму свернуться и подготовиться к беспокойству.
В заключение, сексуальная активность действительно может привести к улучшению качества сна, выпуская гормоны, которые способствуют чувству расслабления и удовлетворения. Занятия физическими упражнениями перед сексом могут еще больше усилить этот эффект, сохраняя при этом постоянный режим и избегая стимулирующих действий перед сном. В то время как некоторым людям может быть трудно привнести эти привычки в свою повседневную жизнь, преимущества улучшения качества сна делают целесообразным включение их в свой образ жизни.