性行為：ホルモン規制を通じて睡眠の質を向上させる実証済みの方法

性行為の間のリラックスホルモンの解放は改善された睡眠の質を促進する機能のために広く認識されています。この現象は、親密な出会いの後に改善された不安を報告する人々からの科学的研究と逸話的証拠の両方で広く研究されています。性交の間に、体はオキシトシン、エンドルフィン、ドーパミンを放出し、穏やかでリラックス感に貢献します。オキシトシンは「愛ホルモン」として知られており、信頼、接続、社会行動に関連しています。それは血圧および心拍数を下げ、圧力レベルを減らし、緩和を促進できます。エンドルフィンは、喜びと幸福感の感情を作成する自然な鎮痛剤です。彼らはまた、脳に到達することから痛みの信号をブロックし、幸福感と快適さを作成します。ドーパミンは、気分、モチベーション、報酬を調節する神経伝達物質です。セックス中に解放され、満足感と幸福感を生み出し、リラクゼーションとストレス軽減にさらに貢献します。

睡眠の質に対するこれらのホルモンの影響は、多くの研究で実証されています。ある研究では、就寝時に性行為に従事した女性は、就寝時にどのような身体活動にも従事していない女性よりも、より深い睡眠、少ない覚醒およびより多くのレム睡眠を経験したことが判明した。別の研究では、性行為が頻繁に行われている男性は、性行為に従事していない男性に比べて睡眠の質が高いと報告されています。リラックスした筋肉の組み合わせ、コルチゾールの減少レベル（ストレスに関連するホルモン）とメラトニンの生産の増加（睡眠を調節するホルモン）全体の睡眠パターンの改善に貢献します。。さらに、オルガスムの行為自体は、認知機能の向上、記憶の統合、および感情の調節に関連しています。しかし、性行為を通じて睡眠の質を向上させるために貢献する他の要因があります。運動は、より深く、より穏やかな睡眠サイクルを促進することによって睡眠の質を向上させることが知られています。したがって、性前の身体活動への参加は、睡眠補助としての有効性を高めることができます。

さらに、性的出会いのタイミングと期間に関する一貫したルーチンを維持することは、睡眠スケジュールの規則性を確保するのに役立ちます。また、ベッドの前にスクリーンや他のソースから過度の刺激を避けることが重要です。結論として、性行為は確かにリラクゼーションと満足の感情を促進するホルモンを解放することによって睡眠の質を向上させることができます。性の前に運動することは一貫した養生法を維持し、寝る前に刺激的な活動を避けている間更にこの効果を高めることができる。これらの習慣を日常生活に取り入れるのに苦労する人もいるかもしれませんが、睡眠の質を向上させることの利点は、あなたのライフスタイルにそれらを組み込むことに価値があります。