A liberação de hormônios relaxantes durante a atividade sexual é amplamente reconhecida por sua capacidade de melhorar a qualidade do sono. Este fenômeno foi amplamente estudado tanto em pesquisas científicas como em dados anedóticos de pessoas que relatam melhorias na preocupação após reuniões íntimas. Durante a relação sexual, o organismo emite oxitocina, endorfinas e dopamina que contribuem para a calma e descontração. A oxitocina é conhecida como «hormônio do amor» e tem a ver com confiança, laços e comportamento social. Ele pode reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca, reduzindo o estresse e contribuindo para o relaxamento. As endorfinas são analgésicos naturais que criam um sentimento de prazer e euforia. Eles também bloqueiam os sinais de dor da conquista cerebral, criando uma sensação de bem-estar e conforto. Dopamina é um neurotransmissor que regula o humor, motivação e recompensa. Ao ser libertado durante o sexo, cria um sentimento de satisfação e felicidade, o que ajuda ainda mais a relaxar e reduzir a tensão.
Os efeitos destes hormônios na qualidade do sono foram demonstrados em muitos estudos. Um estudo mostrou que as mulheres que praticavam atividade sexual antes de dormir tinham mais sono profundo, menos despertas e mais sono rápido do que as que não faziam qualquer tipo de atividade física antes de dormir. Outro estudo mostrou que homens que tinham uma atividade sexual frequente relataram uma maior qualidade de sono em comparação com homens que não praticavam atividade sexual. A combinação de músculos relaxados, a redução dos níveis de cortisol (hormônio associado ao estresse) e o aumento da produção de melatonina (hormônio responsável pela regulação do sono) contribuem para melhorar o modo geral de sono. Além disso, o próprio ato do orgasmo foi associado à melhoria da função cognitiva, consolidação da memória e regulação emocional.
No entanto, há outros fatores que influenciam a melhoria da qualidade do sono através da atividade sexual. Sabemos que o exercício físico melhora a qualidade do sono, promovendo ciclos mais profundos e tranquilos de sono. Por isso, a atividade física antes do sexo pode aumentar a sua eficácia como um meio para dormir.
Além disso, manter uma rotina constante em relação ao tempo e duração dos contatos sexuais pode ajudar a garantir a regularidade nos horários de sono. Também é importante evitar a estimulação excessiva das telas ou outras fontes antes de dormir para permitir que o corpo e a mente se encolham e se preparem para a ansiedade.
Para terminar, a atividade sexual pode realmente levar à melhoria da qualidade do sono, produzindo hormônios que contribuem para a sensação de relaxamento e satisfação. Praticar exercícios físicos antes do sexo pode aumentar ainda mais este efeito, mantendo o regime permanente e evitando o estímulo antes de dormir. Enquanto algumas pessoas podem ter dificuldade em trazer esses hábitos para o seu dia a dia, os benefícios de melhorar a qualidade do sono tornam apropriado incluí-los no seu estilo de vida.