Rilascio di ormoni rilassanti durante l'attività sessuale è ampiamente riconosciuto per la sua capacità di contribuire a migliorare la qualità del sonno. Questo fenomeno è stato ampiamente studiato sia negli studi scientifici che nei dati aneddotici da persone che segnalano un miglioramento della preoccupazione dopo incontri intimi. Durante il rapporto sessuale, il corpo rilascia ossitocina, endorfine e dopamina che favoriscono il senso di calma e rilassamento. L'ossitocina è nota come «l'ormone dell'amore» ed è legata alla fiducia, ai legami e al comportamento sociale. Può ridurre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, riducendo il livello di stress e favorendo il rilassamento. Le endorfine sono antidolorifici naturali che creano un senso di piacere ed euforia. Bloccano anche i segnali di dolore da raggiungere il cervello, creando una sensazione di benessere e comfort. Dopamina è un neurotrasmettitore che regola l'umore, la motivazione e la ricompensa. Rilasciato durante il sesso, crea un senso di soddisfazione e felicità che favorisce ulteriormente il rilassamento e la riduzione della tensione.
L'impatto di questi ormoni sulla qualità del sonno è stato dimostrato in molti studi. Uno studio ha dimostrato che le donne che hanno fatto attività sessuale prima di andare a letto hanno avuto più sonno profondo, meno risveglio e più sonno veloce di coloro che non hanno svolto alcuna forma di attività fisica prima di dormire. Un altro studio ha dimostrato che gli uomini che hanno avuto frequente attività sessuale hanno riferito una maggiore qualità del sonno rispetto agli uomini che non hanno fatto attività sessuale. La combinazione di muscoli rilassati, la riduzione dei livelli di cortisolo (l'ormone associato allo stress) e l'aumento della produzione di melatonina (l'ormone responsabile della regolazione del sonno) contribuisce a migliorare il regime di sonno generale. Inoltre, l'atto stesso dell'orgasmo è stato associato a miglioramento della funzione cognitiva, consolidamento della memoria e regolazione emotiva.
Tuttavia, ci sono altri fattori che influenzano il miglioramento della qualità del sonno attraverso l'attività sessuale. È noto che l'esercizio fisico migliora la qualità del sonno, favorendo cicli di sonno più profondi e più tranquilli. Pertanto, partecipare all'attività fisica prima del sesso può migliorare la sua efficacia come aiuto per il sonno.
Inoltre, mantenere una routine costante per quanto riguarda il tempo e la durata dei rapporti sessuali può aiutare a garantire la regolarità degli orari di sonno. È anche importante evitare l'eccessiva stimolazione dagli schermi o altre fonti prima di andare a letto per permettere al corpo e alla mente di accorciare e prepararsi all'ansia.
In conclusione, l'attività sessuale può davvero portare a migliorare la qualità del sonno rilasciando ormoni che favoriscono il senso di relax e soddisfazione. Fare esercizio prima del sesso può aumentare ulteriormente questo effetto, mantenendo un regime costante ed evitando le azioni stimolanti prima di andare a letto. Mentre alcune persone possono avere difficoltà a portare queste abitudini nella loro vita quotidiana, i vantaggi di migliorare la qualità del sonno rendono opportuno inserirle nel loro stile di vita.